ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Психологический стресс — обычное явление в нашей жизни. Это может быть вызвано целым рядом факторов, таких как работа, взаимоотношения, финансы или даже окружающая среда, в которой мы живем.
Стресс может оказывать на нас как положительное, так и отрицательное воздействие в зависимости от того, как с ним справиться. Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, наш организм вырабатывает гормоны, которые подготавливают нас к действию, известному как реакция ‘сражайся или беги’. Такая реакция помогает нам справляться с трудными обстоятельствами и позволяет быстро и эффективно реагировать в случае необходимости. Однако, если эта реакция становится слишком частой или интенсивной, то это может привести к физическим и психологическим проблемам, таким как усталость, беспокойство и депрессия. Людям важно распознавать, когда они испытывают стресс, чтобы они могли надлежащим образом управлять своими эмоциями до того, как ситуация станет неуправляемой Существует множество способов справиться со стрессом, включая методы релаксации, такие как йога или медитация; разговорную терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ); изменения образа жизни, такие как достаточный сон; физические упражнения; здоровое питание; проведение времени на свежем воздухе; отказ от наркотиков / алкоголя и т.д.; обращение за профессиональной помощью к вашему терапевту или специалисту по психическому здоровью, если необходимо. Предпринимая шаги по снижению уровня стресса, вы сможете улучшить свое общее самочувствие, что позволит вам лучше справляться с любыми будущими вызовами, которые бросает вам жизнь!
Симптомы психологического стресса
Психологический стресс — нормальная часть жизни, но когда он становится невыносимым и начинает мешать повседневной деятельности, это может быть признаком чего-то более серьезного. Симптомы психологического стресса могут варьироваться от человека к человеку, но некоторые общие признаки включают чувство подавленности или тревоги; трудности с концентрацией внимания; раздражительность; изменения аппетита или режима сна; физические симптомы, такие как головные боли или боль в груди; и чувство безнадежности. Важно распознавать признаки психологического стресса, чтобы вы могли предпринять шаги по управлению своим психическим здоровьем до того, как ситуация ухудшится. Один из способов сделать это — понять различные типы психологических стрессоров, которые могут быть причиной вашего расстройства. Распространенными источниками психологического стресса являются проблемы, связанные с работой (например, отсутствие гарантий занятости), семейная динамика (например, развод или смерть), финансовые проблемы (например, долги)., медицинские условия (например, хронические заболевания) и социальное давление (например, издевательства). После того как вы определили потенциальные источники психологического стресса, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь. К ним относятся развитие здоровых навыков совладания, таких как техники релаксации, физические упражнения и медитация осознанности; участие в позитивном разговоре с самим собой; обращение за поддержкой к друзьям и членам семьи; постановка перед собой реалистичных целей; ежедневное выделение времени для себя; и при необходимости беседа с психотерапевтом. Распознавая признаки психологического расстройства на ранней стадии и предпринимая активные шаги по борьбе с ним, вы можете помочь обеспечить, чтобы ваше психическое здоровье оставалось крепким с течением времени.
Что такое психологический стресс
Психологический стресс — это состояние умственного или эмоционального напряжения, вызванное трудными или требующими напряжения обстоятельствами. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая давление, связанное с работой, проблемы в семье и взаимоотношениях, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и другие жизненные события. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на наше физическое и психическое благополучие. Когда мы испытываем психологический стресс, это заставляет нас чувствовать себя подавленными или встревоженными. Это чувство может проявляться по-разному, например, в виде проблем со сном, повышенной раздражительности или агрессии по отношению к окружающим, изменений аппетита (переедание или недоедание), головных болей / мышечного напряжения / болей в животе и т.д., усталости / низкого уровня энергии и даже депрессии В крайних случаях это может привести к эмоциональному выгоранию, когда способность организма справляться со стрессом истощается из-за длительного воздействия стрессовых ситуаций без достаточных периодов отдыха для восстановления. Хорошей новостью является то, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим психологическим стрессом до того, как он станет слишком сильным: — Регулярно занимайтесь спортом – это помогает снизить уровень кортизола (гормона, выделяющегося во время стресса) в организме, а также высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее; — Побольше спите. – это дает нашему организму время для восстановления после дневной активности; — Ешьте здоровую пищу – она содержит необходимые питательные вещества, которые помогают сохранять остроту нашего ума; — Практикуйте техники релаксации, такие как йога / медитация – они помогают снять любое накопившееся напряжение; — Поговорите о своих чувствах с кем–то, кому вы доверяете — обсуждение проблем часто делает их менее пугающими; – Делайте регулярные перерывы в течение дня — уделяйте себе немного «личного времени», где это возможно, чтобы вы не были слишком перегружены всем, что происходит вокруг вас!
Способы лечения психологического стресса
Психологический стресс — распространенная проблема, которая затрагивает людей всех возрастов и происхождения. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая проблемы, связанные с работой, финансовые проблемы, семейные проблемы или проблемы со здоровьем. Стресс может оказывать как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на ваше психическое и физическое благополучие. К счастью, существует множество способов лечения психологического стресса, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь. Одним из способов лечения психологического стресса является использование методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц. Эти методы помогут вам сосредоточиться на успокаивающих действиях, позволяя телу расслабиться и снять напряжение. Другие формы расслабления включают йогу, тай-чи или медитацию, которые предполагают сосредоточение на настоящем моменте без осуждения или ожиданий Физические упражнения — еще один отличный способ справиться с психологическим стрессом, поскольку они высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные стимуляторы настроения, а также дают выход накопившейся энергии или разочарованию в результате стрессовых ситуаций. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают общее самочувствие, поэтому попробуйте включить какую-либо форму физической активности в свой распорядок дня, если это возможно! Разговор о том, что вы чувствуете, с кем-то, кому вы доверяете, также может быть полезен при преодолении психологического стресса; наличие понимающего собеседника, который выслушает вас без осуждения, может существенно помочь вам справиться со сложными эмоциями, связанными со стрессовыми событиями. Кроме того, может потребоваться обращение за профессиональной помощью к консультанту, если чувства становятся непреодолимыми — они обеспечат руководство и поддержку на протяжении всего этого пути к улучшению психического здоровья! Окончательно, небольшие изменения в образе жизни, такие как достаточный сон каждую ночь (7-9 часов), регулярное употребление здоровой пищи в течение дня и регулярные перерывы от экранов / работы / учебы и т.д., могут значительно снизить уровень психологического стресса с течением времени – эти простые шаги не следует упускать из виду!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
