ПОСТОЯННАЯ ТРЕВОГА
Постоянная тревога — это чувство беспокойства, страха или неловкости, которое может быть подавляющим и с которым трудно справиться. Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, но когда оно становится постоянным и всепроникающим, это может помешать вашей повседневной жизни.
Постоянное беспокойство может проявляться в таких физических симптомах, как головные боли, боли в животе, трудности со сном, усталость, мышечное напряжение и беспокойство. Это также может привести к чувству депрессии или безнадежности. Причины постоянного беспокойства варьируются от человека к человеку; однако есть некоторые общие триггеры, включая стресс на работе или в школе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы. Другие факторы, такие как генетика и прошлый опыт, также могут играть определенную роль в развитии хронической тревоги Если вы боретесь с постоянной тревогой, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который может дать рекомендации о том, как лучше всего справиться с этим состоянием. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была признана эффективной для управления хронической тревогой, помогая людям выявлять бесполезные модели мышления и поведения, которые способствуют их дистрессу, и заменять их более здоровыми стратегиями преодоления, такими как техники релаксации или позитивный разговор с самим собой. При необходимости также может быть назначено медикаментозное лечение в зависимости от тяжести симптомов, испытываемых отдельным пациентом. Те, кто страдает от постоянного тревожного расстройства, могут жить полноценной жизнью, несмотря на его наличие; однако это требует самоотверженности в освоении новых навыков эффективного управления своими эмоциями при одновременном выработке здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и правильное питание, которые, как было доказано, способствуют снижению уровня стресса в целом
Симптомы постоянной тревоги
Тревога — это нормальная эмоция, которую каждый человек испытывает время от времени. Это может быть вызвано стрессом, страхом или даже волнением. Однако, когда тревога становится хронической и стойкой, это может оказать значительное влияние на вашу жизнь. Симптомы постоянной тревоги часто трудно идентифицировать, поскольку они могут проявляться не так явно, как физические признаки, связанные с другими заболеваниями. Вместо этого постоянное беспокойство может проявляться едва заметными проявлениями, такими как трудности со сном, беспокойство, раздражительность и усталость. Одним из наиболее распространенных симптомов постоянной тревоги является учащенное сердцебиение, которое может вызвать боль в груди или дискомфорт. Этот симптом обычно сопровождается одышкой и чувством паники или страха Люди, которые испытывают этот тип симптомов, часто чувствуют, что их сердце выходит из-под контроля, и им трудно сосредоточиться на чем-либо другом из-за всепоглощающего чувства страха, которое сопровождает это. Другим распространенным симптомом, связанным с постоянным беспокойством, является мышечное напряжение, которое может привести к головным болям, болям в шее и спине, если его слишком долго не лечить. Мышечное напряжение возникает, когда мышцы становятся напряженными из-за длительных периодов стресса или беспокойства, что заставляет их непроизвольно сокращаться, что со временем приводит к болезненности во всем теле, если не лечить их должным образом с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация. Кроме того, люди, страдающие от постоянного беспокойства, могут также испытывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея, запор, вздутие живота и спазмы в животе Эти типы симптомов вызваны повышением уровня кортизола (гормона, выделяющегося во время стресса), который нарушает процессы пищеварения в организме, приводя к неприятным желудочно-кишечным расстройствам. Наконец, еще одним признаком того , что кто-то может страдать от хронической тревожности , является трудность с концентрацией внимания. Когда наш разум постоянно занят беспокойством о том, что может пойти не так в той или иной ситуации, мы, как правило, не так легко теряем концентрацию, что приводит к плохой успеваемости на работе, в школе и т.д… Кроме того, некоторые люди могут столкнуться с проблемами засыпания по ночам из-за отсутствия ясности ума, вызванной чрезмерным беспокойством в течение дня.
Что такое постоянная тревога
Постоянная тревога — это чувство беспокойства, страха или неловкости, которое сохраняется с течением времени. Это может быть вызвано такими стрессовыми факторами, как крайние сроки выполнения работы, финансовое давление, семейные проблемы или проблемы со здоровьем. Постоянное беспокойство может привести к таким физическим симптомам, как головные боли и боли в животе; трудности со сном; раздражительность; а также чувство беспокойства или нервозности. Это также может повлиять на концентрацию и продуктивность на работе или в школе. Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с постоянным беспокойством. Первый шаг — определить источник ваших тревожных мыслей и чувств, чтобы вы могли обратиться к ним лицом к лицу. Это может включать в себя разговор с психотерапевтом о глубинных проблемах, таких как депрессия или травма, которые могут способствовать повышению уровня вашей тревожности. Дополнительно, важно практиковать техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание и медитация осознанности, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме и одновременно успокоить ум. Было также доказано, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и снижают напряжение у людей, страдающих хроническими тревожными расстройствами. Наконец, внесение изменений в образ жизни, таких как достаточный сон каждую ночь (7-9 часов), употребление здоровой пищи в течение дня (отказ от кофеина / алкоголя), отказ от употребления наркотиков / табака — все это поможет сохранить ваше общее психическое здоровье под контролем!
Способы лечения постоянной тревоги
Тревога — это распространенная эмоция, которую можно испытывать по-разному. Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, но когда оно становится постоянным и подавляющим, это может помешать вашей повседневной жизни. Постоянное беспокойство может негативно сказаться как на вашем психическом, так и на физическом здоровье, поэтому важно найти способы справиться с симптомами. Первым шагом в борьбе с постоянной тревогой является понимание того, что вызывает ее у вас. Распространенные триггеры включают стресс на работе или в школе, финансовые проблемы, проблемы в отношениях или даже что-то столь простое, как избыток кофеина. Как только вы узнаете, что вызывает ваши приступы тревоги, вы можете начать предпринимать шаги по снижению их частоты и интенсивности. Одной из наиболее эффективных стратегий снижения постоянной тревожности является практика техник релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц (ПМР) Эти техники помогают успокоить сверхактивную нервную систему, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снимая напряжение с напряженных мышц по всему телу. Кроме того, было доказано, что регулярная физическая активность уменьшает чувство стресса и улучшает общее настроение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие, помогают снять напряжение и заставляют нас чувствовать себя лучше морально и физически! Другим способом лечения постоянной тревоги является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям выявлять негативные модели мышления, которые могут способствовать возникновению у них тревожных ощущений, и учит их, как заменить эти мысли более позитивными. Этот вид терапии доказал свою эффективность при лечении различных типов психических расстройств, включая депрессию и генерализованное тревожное расстройство (GAD). Окончательно, при необходимости также могут быть назначены медикаментозные препараты в зависимости от тяжести симптомов; однако это всегда следует обсуждать с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства! В целом, существует множество различных способов лечения постоянной тревоги – некоторые требуют профессиональной помощи, в то время как другие — это то, что мы можем делать самостоятельно каждый день, например, регулярно заниматься физическими упражнениями или практиковать техники релаксации, такие как ПМР или упражнения на глубокое дыхание, когда это необходимо! Ключ в том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для каждого отдельного человека, чтобы они могли научиться наилучшим образом эффективно справляться со своим собственным уникальным набором симптомов с течением времени
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
