Профилактика стресса

Преимущества активного управления стрессом

Стресс — это нормальная часть жизни, и при правильном управлении он может принести пользу. Проактивное управление стрессом включает в себя принятие мер по предвидению, подготовке и управлению потенциальными источниками стресса в вашей жизни. Такой упреждающий подход помогает вам оставаться на шаг впереди, чтобы не попасть в стрессовые ситуации. Вот некоторые преимущества активного управления стрессом:

1) Улучшение психического здоровья — Стресс негативно сказывается на психическом здоровье, приводя к депрессии, тревоге и другим психологическим проблемам, если его не решить своевременно. Активно справляясь со стрессом до того, как он станет слишком сильным, вы сможете сохранить лучшее психическое здоровье в целом.

2) Повышение производительности — перегруженность слишком большим объемом работы или борьба с неуправляемой рабочей нагрузкой приводит к снижению уровня производительности, а также к эмоциональному выгоранию. Однако с помощью проактивных методов управления стрессом, таких как постановка целей и навыки тайм-менеджмента, у вас будет больше энергии, чтобы сосредоточиться на самом важном — на достижении цели!

3) Уменьшение физических симптомов — стресс связан с физическими недугами, такими как головные боли, боли в животе и даже болезни сердца, если его не контролировать в течение длительного периода времени. Принятие мер сейчас, а не ожидание появления симптомов, поможет предотвратить эти состояния, а также поможет уменьшить существующие с помощью упражнений на расслабление или изменения образа жизни (например, здорового питания).

4) Повышение качества жизни – когда мы берем под контроль свою собственную жизнь вместо того, чтобы позволять обстоятельствам диктовать, как мы чувствуем себя каждый день, мы получаем большее удовлетворение от деятельности, которая приносит нам радость, будь то работа или досуг, потому что с ними связано меньше беспокойства из-за улучшения проблем -решающие способности, приобретенные благодаря практике в решении сложных ситуаций лицом к лицу

Понимание различных типов стрессоров

Стресс — это нормальная часть жизни, и он может проявляться в самых разных формах. Существует множество видов стрессоров, от физических до психологических, которые могут влиять на нас как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне. Важно распознавать различные источники стресса, чтобы мы могли лучше справляться с ними, когда они возникают.

Физические стрессоры: К физическим стрессорам относятся любые виды деятельности или окружающая среда, которые создают нагрузку на ваше тело, такие как экстремальные температуры, интенсивные физические нагрузки, громкие звуки или длительные периоды без сна. Эти действия заставляют наш организм вырабатывать гормоны, такие как кортизол, который помогает нам справляться с кратковременными стрессовыми ситуациями, но со временем эти гормоны истощаются, если не управляться должным образом, что приводит к хронической усталости и другим проблемам со здоровьем.

Психологические стрессоры: Психологический стресс включает в себя все, что угодно, от беспокойства по поводу предстоящих сроков на работе или в школе, проблем в отношениях, финансовых забот или даже страха перед публичными выступлениями. Такого рода психическое давление часто вызывает чувство подавленности и беспомощности, которые могут привести к депрессии, если их слишком долго не сдерживать. Лучший способ борьбы с психологическим стрессом — это предпринять шаги к решению самой проблемы, а не просто пытаться игнорировать ее — это может быть обсуждение ситуации с кем-то, кому вы доверяете, или обращение за профессиональной помощью, если это необходимо.

Социальные стрессоры: Социальные стрессы связаны с межличностными конфликтами между людьми, такими как ссоры в семье, разногласия между коллегами на работе или издевательства в школах,  университетах и т.д.. Ключевым моментом здесь является умение эффективно сообщать о своих потребностях, в то же время умея уважать мнения других – то, что требует практики! Кроме того, наличие сильной системы поддержки (друзья и семья), которые понимают, через что вы проходите, значительно облегчит управление социальным давлением в трудные времена.

Экологические факторы стресса: Факторы окружающей среды относятся в основном к внешним условиям, окружающим нас, таким как уровень загрязнения воздуха, шум дорожного движения, перенаселенность в городах и т.д.. Они были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за их способности нарушать естественные ритмы организма, вызывая воспаление по всему телу; таким образом, регулярное воздействие потенциально опасно в течение длительных периодов. Принятие таких мер, как ношение защитного снаряжения на открытом воздухе во время высокого количества пыльцы, может помочь уменьшить некоторые заболевания, связанные с окружающей средой, однако, в конечном счете, сокращение общего контакта должно быть приоритетным, когда это возможно!

Советы по практике Осознанности и Медитации

Внимательность и медитация — это две практики, которые становятся все более популярными в последние годы, поскольку все больше людей ищут способы уменьшить стресс и улучшить свое общее психическое благополучие. Внимательность — это практика осознания своих мыслей, чувств и окружения без осуждения их. Медитация включает в себя сосредоточение на одной мысли или деятельности, чтобы расслабить свой ум и тело.

И осознанность, и медитация могут быть чрезвычайно полезны, если практиковать их регулярно, но важно помнить, что для овладения ими требуется время. Вот несколько советов для начала работы:

1) Начните с малого – не думайте, что вам нужно сразу выделять по часу каждый день; даже пять минут, потраченных на практику осознанности или медитацию, могут со временем изменить ситуацию! Это может помочь, если вы поставите перед собой достижимые цели, такие как “Сегодня я буду практиковаться 10 минут”, а не слишком усердствовать сразу.

2) Найдите то, что лучше всего подходит для вас – Каждый по-разному реагирует на разные методы, поэтому экспериментируйте с разными методами, пока не найдете то, что лучше всего соответствует вашим потребностям. Будь то управляемое воображение, упражнения на визуализацию или просто тихое сидение наедине с самим собой — здесь нет универсального подхода!

3) Выделите специальное место – выделите место, куда вы можете ходить каждый день специально для осознанности / медитации (даже если это просто угол комнаты). Это помогает создать границы между временем релаксации и другими видами деятельности, что облегчает концентрацию внимания во время занятий.

4) Создавайте рутины вокруг осознанных моментов– Включение кратких моментов осознанного осознания в повседневные задачи, такие как чистка зубов, приготовление ужина и т.д., позволяет нам разбивать большие проекты на более мелкие части, на которых мы можем сосредоточиться по отдельности, вместо того, чтобы чувствовать себя перегруженными всем сразу .

5) Будьте последовательны – главное преимущество регулярной практики заключается в последовательности, а не в интенсивности; не ожидайте немедленных результатов в одночасье, но придерживайтесь их достаточно долго, пока их эффект не начнет становиться заметным!

Использование здоровых привычек, чтобы избежать эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — распространенная проблема для тех из нас, кто много работает и стремится достичь своих целей. Бывает трудно найти время или силы, чтобы позаботиться о себе, когда вы заняты, но это очень важно, если вы хотите оставаться продуктивным и мотивированным. Вот несколько полезных привычек, которые могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание:

1) Установите границы – Установление границ между вашей личной жизнью и работой поможет контролировать уровень стресса. Следите за тем, чтобы не приносить домой какие-либо нерешенные проблемы из офиса, чтобы у вас было время дома только для расслабления и омоложения.

2) Делайте перерывы – регулярные перерывы в течение дня дают вашему разуму возможность отдохнуть и зарядиться энергией. Будь то отойти от рабочего стола на обед или потратить пять минут каждый час на растяжку, эти небольшие моменты передышки могут иметь решающее значение для предотвращения эмоционального выгорания с течением времени.

3) Двигайтесь – доказано, что физические упражнения являются эффективным способом снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, при одновременном повышении уровня эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее в целом. Даже такая простая вещь, как прогулка на свежем воздухе во время обеда, может творить чудеса, снимая напряжение, накопившееся в течение дня!

4) Уделите приоритетное внимание уходу за собой — обязательно выделяйте время каждую неделю, специально посвященное занятиям по уходу за собой, таким как медитация, чтение книг, прослушивание музыки и т.д., Это помогает создать баланс, позволяя себе иногда отступать от требований производительности без чувства вины или стыда.

5) Общайтесь с другими людьми — Социальные связи обеспечивают эмоциональную поддержку, которая жизненно важна для того , чтобы более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями в течение длительного периода времени. Попробуйте регулярно общаться с друзьями , членами семьи , коллегами либо через личные контакты , либо через виртуальные платформы ( Skype / Zoom ) . Обсуждение вещей часто дает ясность и перспективу, которые нам могут понадобиться!