Психология эмоций

Биологическая основа эмоционального выражения и регуляции

Биологическая основа эмоционального выражения и регуляции коренится в лимбической системе мозга. Было обнаружено, что эта область мозга, которая включает в себя такие структуры, как миндалина, гиппокамп, гипоталамус и таламус, играет ключевую роль в нашей способности испытывать эмоции. Он работает, посылая сигналы по всему телу, которые вызывают физические реакции, связанные с различными чувствами. Например, когда мы испытываем страх или беспокойство, наше сердцебиение учащается, в то время как если мы испытываем радость или волнение, это может вызвать у нас улыбку или смех.

В дополнение к контролю того, как мы выражаем эмоции с помощью мимики и других физических сигналов, эта часть мозга также помогает регулировать их внутренне. Лимбическая система делает это, выделяя гормоны, такие как кортизол, которые воздействуют на рецепторы, расположенные по всему нашему телу, включая те, которые отвечают за регулирование кровяного давления и частоты дыхания. Эти гормоны помогают нам сохранять спокойствие во время стресса, что позволяет нам лучше контролировать свои эмоциональные реакции, даже когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями.

Не только люди полагаются на свои лимбические системы; животные тоже полагаются! Фактически, исследования показывают, что многие виды имеют сходные нервные пути при реагировании на определенные стимулы, что указывает на эволюционную связь между этими процессами по всем видовым линиям. Это означает, что они не только обладают какой–то формой эмоций, но и могут быть способны выражать их аналогичным образом — то, что ученые продолжают изучать сегодня!

Когнитивные процессы, связанные с переживанием и выражением эмоций

Переживание и выражение эмоций — это сложный процесс, который включает в себя множество когнитивных процессов. Первым шагом в этом процессе является распознавание эмоциональных стимулов, которые могут быть как внешними, так и внутренними. Внешние эмоциональные стимулы часто воспринимаются как физические ощущения (например, ощущение жара при смущении) или визуальные сигналы (например, когда видишь, как кто-то плачет). Внутренние эмоциональные стимулы могут включать воспоминания, мысли, убеждения, фантазии и т. Д. Как только человек распознает эмоциональный стимул, он должен его интерпретировать; эта интерпретация обычно включает в себя придание значения ситуации на основе их предыдущего опыта и ожиданий относительно того, как определенные эмоции должны быть выражены в различных контекстах.

Далее следует то, что психологи называют “оценкой” – определение того, имеет ли текущая ситуация положительные или отрицательные последствия для целей и ценностей человека; если это так, то в отношении этих последствий будет происходить дальнейшая обработка (т. Е. Принятие решения о том, как лучше всего реагировать). Этот этап оценки также включает в себя рассмотрение любых потенциальных последствий, связанных с выражением определенных эмоций в определенных условиях (например, смущение из-за проявления гнева на работе). После оценки ситуации люди могут решить, хотят ли они действовать в соответствии со своими чувствами, участвуя в каком–либо поведении — например, открыто говорить о них или вообще подавлять их, в зависимости от специфических для контекста факторов, таких как социальные нормы и личные предпочтения / цели .

Наконец, существует экспрессивный компонент, когда люди передают свое внутреннее состояние внешне с помощью мимики, языка тела, вокализации и т. Д.; Это поведение выполняет как коммуникативные функции (позволяя другим узнать о нашем текущем состоянии), так и регуляторные (позволяя нам управлять нашим собственным уровнем возбуждения, снимая внутреннее напряжение). Взятые вместе, все эти компоненты иллюстрируют, насколько сложным и многогранным на самом деле является переживание и выражение эмоций!

Влияние культуры на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя в отношении наших эмоций

На то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя в отношении наших эмоций, сильно влияет культура, в которой мы живем. Культура может оказывать мощное влияние на то, как люди выражают свои чувства, интерпретируют ситуации и взаимодействуют с другими. Это формирует наше понимание того, что значит быть человеком, а также определяет приемлемое поведение для членов общества.

Культура влияет на то, как люди эмоционально реагируют, сталкиваясь с определенными обстоятельствами или событиями. Например, в некоторых культурах плач может рассматриваться как выражение слабости, в то время как в других культурах слезы считаются признаком силы. Аналогичным образом, разные общества придают разное значение эмоциональным проявлениям, таким как гнев или счастье, — тому, что влияет на то, как человек реагирует в любой конкретной ситуации.

Наша культура также влияет на язык, используемый для описания эмоций; некоторые языки более сложны, чем другие, при обсуждении чувствующих слов (например, во французском языке более 20 терминов, связанных только с любовью). Это может привести к неправильному толкованию сигналов от тех, кто не говорит на нашем родном языке, что может привести к неловким недоразумениям!

Кроме того, культурные нормы диктуют, следует ли поощрять или препятствовать определенному поведению, связанному с определенными эмоциями, в групповой обстановке – это может варьироваться от улыбки незнакомцам в общественных местах (что обычно принято в западных странах) до сердитых криков во время разговоров (более распространено в восточных странах). Понимание этих различий является ключевым, если вы хотите избежать причинения вреда во время поездки за границу!

Наконец, представления о гендерных ролях часто влияют на то, как мужчины и женщины по-разному обрабатывают свои эмоции: традиционные стереотипы предполагают, что женщины склонны открыто проявлять негативные чувства, в то время как мужчины подавляют их в основном из-за социального давления в отношении маскулинности, хотя это сильно различается в разных культурах / обществах в зависимости от преобладающего отношения к гендерному равенству. равенство.

В целом, становится ясно, что культура играет важную роль в формировании того, как мы переживаем и управляем нашими собственными эмоциональными состояниями, поэтому жизненно важно помнить о ее потенциальных последствиях при межкультурном взаимодействии!

Изучение различных типов положительных и отрицательных эмоций

У всех нас есть разные типы эмоций, как положительных, так и отрицательных. Важно понимать различия между ними и то, как мы можем использовать каждый тип эмоций конструктивным образом.

Положительные эмоции — это те, которые приносят нам радость или удовольствие. Примеры включают счастье, гордость, удовлетворение, волнение, благодарность и любовь. Эти чувства помогают мотивировать нас к действиям по достижению наших целей, заставляя нас чувствовать себя энергичными и вдохновленными. Они также облегчают нам общение с другими людьми на эмоциональном уровне; когда мы хорошо относимся к себе или к чему-то еще вокруг нас, это помогает укрепить доверие в отношениях, а также способствует сотрудничеству между группами людей, работающих вместе для достижения общей цели.

С другой стороны, негативные эмоции, такие как страх, гнев, печаль и чувство вины, могут быть не менее сильными, но ими нужно тщательно управлять, чтобы они не превратились в разрушительные силы в нашей жизни. Страх может вызвать беспокойство, которое может привести к принятию иррациональных решений, в то время как гнев может проявиться в виде агрессии или насилия, если его должным образом не устранить на раннем этапе. Печаль часто приводит к депрессии, если ее не остановить, в то время как чувство вины может привести к чувству стыда или сожаления о прошлых действиях, предпринятых (или не предпринятых). Все эти чувства следует признавать, а не игнорировать, поскольку это позволяет вам лучше понять, что их вызывает – понимание того, почему определенные вещи вызывают у вас определенные реакции, позволит вам более эффективно управлять своими реакциями в будущем, вместо того, чтобы позволять себе захлестывать себя сильными волнами эмоций каждый раз, когда подобные ситуации будут возникать снова в будущем.

Ключевым моментом здесь является изучение того, как наилучшим образом справляться с трудными ситуациями – признание того, что существуют здоровые способы выражения даже, казалось бы, «негативных» эмоций, таких как страх или гнев, означает способность принимать их присутствие без осуждения, а затем использовать это знание для конструктивного продвижения вперед . Это включает в себя активное слушание, когда кто-то выражает себя эмоционально (даже если это всего лишь вы сами!), Прежде чем отвечать спокойно, но настойчиво, когда это возможно — избегая рефлекторной реакции любой ценой! 

В конце концов, никому не нравится чувствовать себя вне контроля из-за огромного стресса, вызванного необузданными эмоциональными экспрессиями, старайтесь сохранять бдительность в моменты высокой интенсивности, сценариев с высокими ставками, когда сохранение хладнокровия может оказаться бесценным преимуществом в долгосрочной перспективе!