Физиологический стресс
Физиологический стресс — это естественная реакция организма на любое требование или угрозу.
Это нормальная и необходимая часть жизни, поскольку она помогает нам быстро и эффективно реагировать в случае опасности. Однако, сталкиваясь с длительными периодами стресса, наш организм может стать перегруженным и начать страдать от проблем с физическим и психическим здоровьем. Человеческий организм эволюционировал на протяжении миллионов лет, чтобы быть способным справляться с кратковременными всплесками интенсивной активности (например, убегать от хищников). Когда мы испытываем этот тип физиологического стресса, наш организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые помогают нам быстро реагировать, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, частоту дыхания и т.д. Эта реакция «сражайся или беги» позволяет нам быстро действовать в опасных ситуациях, но также может нанести долговременный ущерб, если ее слишком долго не контролировать Хронический физиологический стресс возникает, когда организм подвергается стрессовым воздействиям в течение длительного периода времени без достаточного отдыха или восстановления между эпизодами. Это может привести к различным физическим симптомам, включая головные боли, усталость, мышечное напряжение /боль в суставах и проблемы с пищеварением; а также к психологическим эффектам, таким как тревога / депрессия / раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Длительное воздействие может даже увеличить факторы риска серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или инсульт, поэтому важно, чтобы люди предприняли шаги по снижению своего уровня до того, как они достигнут этой точки! К счастью, есть много способов, которыми люди могут снизить уровень своего физиологического стресса – некоторые примеры включают регулярные физические упражнения (которые высвобождают эндорфины), техники релаксации (например, йога / медитация), упражнения на глубокое дыхание; поддержание здоровых привычек питания; высыпаться каждую ночь; обсуждать свои проблемы с друзьями / членами семьи и т.д.. Принятие этих мер поможет вам почувствовать себя лучше не только физически, но и морально!
Симптомы физиологического стресса
Стресс — естественная часть жизни, и он может быть как положительным, так и отрицательным. Физиологические симптомы стресса — это физические реакции, которые возникают, когда мы переживаем стрессовые ситуации. Эти ответные меры призваны помочь нам справиться со сложными обстоятельствами, но они также могут оказать пагубное воздействие на наше здоровье, если ими не управлять должным образом. Наиболее распространенные физиологические симптомы стресса включают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, поверхностное дыхание, потливость, дрожь в руках, сухость во рту или затрудненное глотание слюны, головокружение или легкомысленность и усталость. Другие признаки могут включать головные боли или мышечное напряжение в области шеи и плеч; желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота или диарея; трудности с концентрацией внимания; бессонницу; изменения аппетита (переедание или потеря аппетита); раздражительность; беспокойство; чувство перегруженности текущими задачами; плохие навыки принятия решений из-за отсутствия сосредоточенности. Эти физиологические симптомы стресса могут привести к дальнейшим проблемам, если их слишком долго не контролировать. Хронический стресс связан с повышенным риском развития психических расстройств, таких как депрессия и тревога, а также физических недугов, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца. Важно распознать эти признаки на ранней стадии, чтобы вы могли предпринять шаги по управлению своим уровнем стресса до того, как он станет неуправляемым. Существует много способов уменьшить воздействие симптомов физиологического стресса, включая техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация (PMR), позы йоги, такие как поза ребенка, которые помогают расслабить напряженные мышцы тела и одновременно успокоить бурлящие мысли в голове. , медитация осознанности, которая включает в себя сосредоточение на своем дыхании, отпускание любых отвлекающих мыслей, возникающих во время практики , ведение дневника о вашем опыте, связанном со стрессовыми событиями, чтобы вы могли получить представление о том, как наилучшим образом справляться с ними в дальнейшем. Кроме того, регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., употребление здоровой пищи, богатой витаминами и минералами, наряду с полноценным сном каждую ночь — все это поможет снизить общий уровень психологического стресса.
Что такое физиологический стресс
Физиологический стресс — это реакция организма на физическую, умственную или эмоциональную проблему. Это адаптивный механизм, который помогает нам справляться с трудными ситуациями и может быть полезен при определенных обстоятельствах. Однако, когда физиологический стресс становится хроническим, это может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и благополучия. Организм реагирует на стрессовые события выделением гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые подготавливают нас к ‘борьбе или бегству’. Эта реакция увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания, а также вызывает другие физиологические изменения, такие как повышенное потоотделение, расширение зрачков и мышечное напряжение. Эти изменения помогают нам быстро реагировать на опасность, но если они затягиваются, то могут привести к усталости, беспокойству и депрессии. Хронический стресс связан с целым рядом физических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, ожирение и желудочно-кишечные расстройства. Это также влияет на наше психическое здоровье, приводя к бессоннице, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания среди других симптомов. Поэтому важно, чтобы мы научились эффективно управлять своим уровнем стресса, чтобы поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье с течением времени. Методы управления стрессом включают упражнения на расслабление, такие как йога или медитация; регулярные физические упражнения; привычки здорового питания; разговорную терапию; когнитивно-поведенческую терапию (КПТ); подходы, основанные на осознанности; изменения образа жизни, такие как отказ от кофеина или алкоголя перед сном; высыпаться каждую ночь и т.д.… Принятие мер по снижению вашего личного уровня физиологического стресса не только улучшит общее качество вашей жизни, но и может снизить риск развития долгосрочных заболеваний, связанных с хроническим воздействием высокого уровня психологического стресса
Способы лечения физиологического стресса
Физиологический стресс — это естественная реакция на физические и психические проблемы. Это может быть вызвано как позитивными, так и негативными событиями, такими как вступление в брак или потеря работы. В то время как некоторое количество стресса является нормальным, чрезмерное может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, беспокойство, высокое кровяное давление и даже болезни сердца. К счастью, существует несколько способов лечения физиологического стресса, которые могут помочь вам справиться со своими симптомами и улучшить общее самочувствие. Первым шагом в лечении физиологического стресса является распознавание его признаков у себя или у окружающих вас людей. Общие признаки включают чувство подавленности или беспокойства; трудности со сном; изменение аппетита; раздражительность; усталость; головные боли; мышечное напряжение; боль в груди или стеснение; расстройство желудка / тошнота/ диарея/запор; учащенное дыхание или учащенное сердцебиение Если какой-либо из этих симптомов кажется вам знакомым, то важно немедленно принять меры, пока они не стали более серьезными. Как только вы распознаете признаки физиологического стресса, самое время начать предпринимать шаги по улучшению управления ими. Одним из способов является использование методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация (PMR), позы йоги для успокоения ума и тела, медитация с управляемыми образами (GIM), движения тай–чи для достижения баланса и гармонии внутри себя и т.д. Доказано, что эти упражнения эффективны для снижения уровня кортизола — основного гормона стресса. гормон, связанный с повышенным уровнем психологического стресса, а также помогающий людям чувствовать себя спокойнее и расслабленнее в целом. Другим способом уменьшить физиологический стресс является изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения (не менее 30 минут в день), употребление здоровой пищи, богатой витаминами & минералы, отказ от кофеина и алкоголя, ограничение экранного времени, практика осознанных действий, таких как ведение дневника, качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей, достаточный сон каждую ночь, обращение за профессиональной помощью, если это необходимо, — все эти стратегии не только помогут снизить текущий уровень психологического стресса, но и обеспечат долгосрочные преимущества для поддержания хорошего психического здоровья с течением времени!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
