Социальная тревожность
Социальная тревожность — распространенная проблема психического здоровья, которая затрагивает многих людей по всему миру. Это можно определить как сильный страх быть осужденным другими в социальных ситуациях, и это часто приводит к чувству смущения, застенчивости и беспокойства.
Люди с социальной тревожностью могут испытывать физические симптомы, такие как потливость, покраснение, дрожь или тошнота, когда сталкиваются с определенными социальными ситуациями. Они также могут вообще избегать подобных ситуаций из-за страха быть осужденными или поставленными в неловкое положение. Хорошей новостью является то, что есть способы управлять социальной тревожностью и справляться с ней так, чтобы она не оказывала негативного влияния на вашу жизнь. Один из способов — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает вам выявлять бесполезные мысли о себе и бороться с ними, чтобы уменьшить чувство тревоги в социальной среде Другие стратегии включают в себя техники релаксации, такие как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц; практики осознанности, такие как медитация; физические упражнения; ведение дневника; позитивный разговор с самим собой; постановку перед собой реалистичных целей; и обращение за поддержкой к друзьям и членам семьи, которые понимают, через что вы проходите. Важно помнить, что каждый испытывает определенный уровень дискомфорта в определенных социальных ситуациях – это не значит, что у вас тревожное расстройство! Однако, если ваши тревоги становятся непреодолимыми или начинают мешать повседневной деятельности, такой как работа или учеба, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту, который специализируется на лечении тревожных расстройств. При правильном плане лечения, разработанном специально для вас, со временем справиться с вашей социальной тревожностью может стать намного проще!
Симптомы социальной тревожности
Социальная тревожность — это тип тревожного расстройства, которым могут страдать люди всех возрастов. Он характеризуется сильным страхом и дискомфортом в социальных ситуациях, таких как общение с незнакомыми людьми или посещение вечеринок. Люди, страдающие этим заболеванием, могут испытывать физические симптомы, такие как потливость, дрожь, покраснение и учащенное сердцебиение. Они также могут чувствовать себя подавленными и неспособными ясно мыслить, сталкиваясь с социальными взаимодействиями. Одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с социальной тревожностью, является самосознание. Это чувство может привести к тому, что люди станут чрезмерно обращать внимание на свое собственное поведение и внешний вид в общественных местах. В результате они могут чрезмерно беспокоиться о том, как их воспринимают другие или что другие люди думают о них в любой данный момент. Это обостренное чувство собственного достоинства-осознание может привести к чувству смущения или стыда, если человек считает, что допустил ошибку или сказал что-то не то во время разговора. Другим симптомом, связанным с социальной тревожностью, является поведение избегания; люди, страдающие этим заболеванием, часто пытаются избегать ситуаций, когда им нужно будет взаимодействовать с другими, из страха, что это вызовет у них чувство тревоги. Например, кто-то, страдающий от сильной социальной тревожности, может отказаться посещать вечеринки или ходить на свидания, потому что боится, что эти занятия заставят его чувствовать себя некомфортно и смущаться перед другими людьми. В дополнение к избеганию определенных действий из-за страха, некоторые люди, страдающие социальной тревожностью, могут также соблюдать правила безопасности, участвуя в мероприятиях, где присутствуют другие люди; например, кто-то может стоять в одиночестве на краю вечеринки вместо того, чтобы свободно общаться с гостями из страха, что слишком много говорящий привлечет к себе внимание, что потенциально может привести к критике или осуждающим взглядам со стороны окружающих .. Другие меры предосторожности включают в себя тихую речь, чтобы не привлекать внимания, и избегание зрительного контакта, чтобы не привлекать внимания окружающих. казаться запугивающим или угрожающим по отношению к кому-либо еще, присутствующему на мероприятии/собрании/вечеринке и т.д… Наконец, еще одним симптомом, связанным с социальной тревожностью, является размышление; после участия в деятельности, включающей взаимодействие с другими людьми (например, поход на свидание), страдающие, как правило, снова проигрывают разговоры в своей голове, отчаянно стремясь к перфекционизму — постоянно оглядываться на ошибки, допущенные во время бесед, вместо того чтобы сосредоточиться на положительных аспектах, таких как полученные комплименты и т.д.…Это постоянное проигрывание только еще больше разжигает тревогу, приводя в конечном счете к еще большему избеганию и, таким образом, еще больше увековечивая цикл!
Что такое социальная тревожность
Социальная тревожность — это тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальных ситуациях, приводящий к избеганию деятельности и взаимодействий с другими людьми. Это может быть изнурительным для тех, кто страдает от этого, поскольку они могут чувствовать себя подавленными мыслью о том, что их будут судить или тщательно изучать другие. Симптомы включают чувство неловкости, потливость, дрожь, трудности с речью или зрительным контактом, тошноту или расстройство желудка и общее чувство страха. Люди с социальной тревожностью часто беспокоятся о том, чтобы не поставить себя в неловкое положение перед другими, и очень чувствительны к критике. Причина социальной тревожности до конца не изучена, но есть несколько факторов, которые могут способствовать ее развитию, таких как генетика, окружающая среда и усвоенное поведение. Генетика играет определенную роль в том, как мы реагируем на определенные раздражители; если у кого-то есть члены семьи, которые испытывали подобный уровень стресса, сталкиваясь с определенными ситуациями, то это может увеличить их собственный риск развития этого заболевания. Окружающая среда также играет свою роль; взросление в среде, где человека постоянно критиковали или высмеивали, может привести к тому, что в дальнейшей жизни он станет более тревожным в общении с людьми. Наконец, усвоенное поведение также может быть ответственным; если у кого-то был негативный опыт взаимодействия с другими, то это может привести к развитию у него реакции страха при повторном столкновении с подобными ситуациями в будущем. Варианты лечения социальной тревожности варьируются в зависимости от степени тяжести, но обычно включают в себя некоторую форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям выявлять бесполезные модели мышления и заменять их более здоровыми, чтобы они могли лучше справляться со своими симптомами с течением времени Медикаментозное лечение также может быть назначено в зависимости от индивидуальных потребностей, однако это всегда должно проводиться под наблюдением врача из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с определенными лекарствами, используемыми для лечения психических расстройств, подобных этому. Кроме того, изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, привычки здорового питания, техники релаксации, медитация осознанности и т.д. … Все это может помочь снизить уровень стресса, что облегчит управление симптомами.
Способы лечения социальной тревожности
Социальная тревожность — распространенная проблема психического здоровья, которая может быть изнурительной для тех, кто от нее страдает. Это может вызывать чувство страха, беспокойства и даже паники в социальных ситуациях. К счастью, существуют способы лечения социальной тревожности, чтобы вы могли жить своей жизнью, не чувствуя себя подавленным или смущенным своими симптомами. Первым шагом в лечении социальной тревожности является выявление триггеров, которые заставляют вас чувствовать тревогу. Это может включать определенных людей, места, виды деятельности или события. Как только вы определили эти триггеры, важно разработать стратегии преодоления на случай их возникновения. Например, если выступление на публике вызывает у вас беспокойство, то практикуйте упражнения на глубокое дыхание до и во время мероприятия, чтобы помочь справиться со стрессом. Кроме того, когнитивный-доказано, что поведенческая терапия (КПТ) эффективна в том, чтобы помочь людям с социальной тревожностью научиться бросать вызов своим негативным мыслям и заменять их более позитивными, что может снизить их общий уровень стресса в сложных ситуациях. Другим способом борьбы с социальной тревожностью является изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения и здоровое питание, поскольку это помогает улучшить настроение и повысить уверенность в себе, что может быть полезно при преодолении стрессовых ситуаций, таких как посещение вечеринок или проведение презентаций на работе. Кроме того, занятия такими видами деятельности, как йога или медитация, также могут помочь снизить уровень стресса при одновременном совершенствовании методов релаксации, которые в дальнейшем помогут справиться с любыми тревожными чувствами, связанными с нахождением рядом с другими людьми или участием в групповых мероприятиях Наконец, важно не недооценивать силу систем поддержки, таких как члены семьи, друзья, коллеги по работе, терапевты и т.д.… Эти люди дают бесценное представление о наших собственных моделях поведения, предлагая эмоциональную поддержку в трудные времена. Когда кто-то, кому мы доверяем, рассказывает нам о наших тревогах, это дает нам возможность свободно выражать себя без осуждения, обеспечивая при этом комфорт, зная, что мы не одиноки на этом пути к выздоровлению. В целом, есть много способов справиться со своими социальными тревогами, но в конечном счете поиск того, что лучше всего подходит каждому отдельному человеку, всегда должен быть главной целью. При терпении, самоотверженности, понимании и надлежащем руководстве любой, кто страдает этим заболеванием, имеет потенциал преодолеть его трудности и вести счастливую и полноценную жизнь!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
