Способы лечения постоянного стресса

Стресс — естественная часть жизни, но когда он становится хроническим и всепоглощающим, это может иметь серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Постоянный стресс может привести к беспокойству, депрессии, усталости, нарушениям сна и другим проблемам со здоровьем. Важно распознавать признаки постоянного стресса, чтобы предпринять шаги по эффективному управлению им. Первым шагом в лечении постоянного стресса является распознавание признаков того, что вы испытываете этот тип стресса. Общие симптомы включают чувство подавленности или тревоги в большинстве дней; трудности со сном; изменения аппетита; раздражительность или вспышки гнева; чувство безнадежности или беспомощности; отсутствие мотивации или энергии; трудности с концентрацией внимания на текущих задачах; физические боли, такие как головные боли или боли в животе, без каких-либо медицинских причин Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение длительного периода времени, то, возможно, вы страдаете от постоянного стресса. Как только вы определите, что ваше расстройство вызвано постоянным стрессом, есть несколько стратегий, которые могут помочь справиться с его последствиями: 1) Выделяйте время для себя – каждый день уделяйте немного времени только себе, сосредотачиваясь на занятиях, которые приносят радость в вашу жизнь, таких как чтение книги, прогулка на свежем воздухе или слушаю музыку. Это поможет снизить интенсивность ваших негативных эмоций, связанных с постоянным стрессом, а также предоставит возможность для ухода за собой и расслабления, что в конечном итоге улучшит ваше общее самочувствие. 2) Регулярно занимайтесь спортом – Доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона, выделяющегося в периоды повышенной-стресс), а также улучшает настроение за счет высвобождения эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают настроение в организме. Для достижения результата должно хватить 30 минут в день, но, если возможно, попробуйте постепенно увеличивать это количество, пока при желании не достигнете 60 минут в день!  3) Практикуйте осознанность – Осознанность предполагает сосредоточение на том, чтобы присутствовать в данный момент, а не беспокоиться о том, что произошло вчера или что может произойти завтра — то, что многим людям кажется трудным, когда они сталкиваются с длительными стрессами, подобными тем, которые связаны с постоянством! Практика техник осознанности, таких как медитация, может помочь создать пространство между мыслями, чтобы они не становились подавляющими, а также позволяет нам получить доступ к более глубокому пониманию наших собственных эмоциональных состояний, что позволяет лучше управлять ими в будущем!  4) Поговорите об этом – Открытый разговор о том, что мы чувствуем, часто может дать облегчение от сдерживаемых эмоций, вызванных длительными периодами давления — будь то прямой разговор с кем-то еще, кто понимает нашу ситуацию (например, с членами семьи / друзьями / терапевтами и т.д.). ИЛИ просто записываем наши мысли / чувства на бумагу, чтобы они больше не оставались запертыми внутри нас! В любом случае, оба варианта позволяют нам внести большую ясность в решение любых проблем, с которыми мы можем столкнуться в настоящее время, что облегчает их решение в будущем!  5) Обратитесь за профессиональной помощью – если все остальное не помогает, то обращение за профессиональной помощью может оказаться полезным — особенно если речь идет о более тяжелых случаях, связанных с депрессией / тревогой и т.д. Квалифицированный терапевт сможет предложить индивидуальный совет, основанный на индивидуальных обстоятельствах, помогая людям решать свои проблемы шаг за шагом, что приведет к улучшению результатов в области психического здоровья в целом!