НЕОБОСНОВАННОЕ БЕСПОКОЙСТВО ПЕРЕД СНОМ
Все мы испытываем некоторый уровень беспокойства перед сном, но для некоторых людей это может стать непреодолимым и необоснованным страхом.
Этот тип беспокойства часто вызывается сочетанием таких факторов, как стресс, депрессия или даже проблемы с физическим здоровьем. С этим может быть трудно справиться, и это может привести к бессоннице или другим проблемам со сном. Первым шагом в борьбе с необоснованным беспокойством перед сном является понимание первопричины. Если вы чувствуете себя подавленным стрессом на работе или в школе, важно предпринять шаги, чтобы уменьшить этот стресс, чтобы он не мешал вашей способности расслабляться по ночам. Вы можете попробовать обсудить свои проблемы с другом или членом семьи, заняться таким хобби, как йога или медитация, регулярно заниматься физическими упражнениями, ведите дневник о своих мыслях и чувствах каждый день – все, что помогает вам обработать и снять напряжение, накопившееся в течение дня. Также важно выработать здоровые привычки, связанные с гигиеной сна: установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения; избегайте употребления кофеина в конце дня; ограничьте время просмотра телевизора перед сном; держите электронику подальше от спальни; убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо; практикуйте техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, когда вы спите. лежу в постели. Все это поможет создать обстановку, благоприятствующую спокойному сну, без лишних тревожных мыслей, нарушающих ваш душевный покой прямо перед тем, как погрузиться в страну грез! Окончательно, если вы обнаружите, что испытываете трудности, несмотря на то, что испробовали все эти стратегии, то без колебаний обратитесь за профессиональной помощью к терапевту, специализирующемуся на лечении тревожных расстройств – он может предоставить дополнительные рекомендации, специально разработанные для того, чтобы помочь вам преодолеть эту проблему раз и навсегда!
Симптомы необоснованного беспокойства перед сном
Сон — жизненно важная часть нашей жизни, и нам важно высыпаться в достаточном количестве, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, многие люди борются с необоснованным беспокойством перед отходом ко сну, что может привести к трудностям с засыпанием или продолжению сна в течение всей ночи. Этот тип беспокойства может быть вызван целым рядом факторов, таких как стресс на работе или в школе, проблемы в отношениях, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и многое другое. Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое беспокойство перед сном и получить необходимый вам спокойный сон. Вот несколько советов: 1) Практикуйте техники релаксации – такие техники релаксации, как упражнения на глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, помогают успокоить ваше тело и разум, чтобы вы чувствовали себя менее тревожно перед сном Уделяя этим занятиям 10 минут в течение дня, вы значительно улучшите свое самочувствие, когда придет время ложиться спать. 2) Составьте вечерний распорядок дня – Наличие установленного распорядка помогает создать структуру вашего дня, которая облегчает вашему телу расслабление ночью. Попробуйте принять теплую ванну или душ перед сном, а затем почитать что-нибудь успокаивающее, например стихи, или послушать успокаивающую музыку, вместо того чтобы смотреть телевизор или листать социальные сети на телефоне вплоть до отбоя! 3) Избегайте употребления кофеина в конце дня – кофеин известен как стимулятор, что означает, что он оказывает на наш организм действие, противоположное тому, которого мы хотим, когда пытаемся успокоиться ночью; поэтому отказ от напитков с кофеином после обеда поможет гарантировать, что они не помешают качественному сну позже вечером.. 4) Регулярно занимайтесь спортом — Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать наше тело в хорошей физической форме, но и высвобождают эндорфины (гормоны счастья!) в наш кровоток, которые действуют как естественные стимуляторы настроения в течение дня; таким образом, когда наступает ночь, мы уже чувствуем себя лучше, и нам легче засыпать, не беспокоясь ни о чем другом! 5) Поговорите о любых тревогах — Если есть конкретные вещи, вызывающие беспокойство в часы перед сном, попробуйте обсудить их с кем-то, кто понимает, что происходит — это могут быть члены семьи / друзья / терапевты и т.д. — и посмотрите, есть ли у них какие-либо советы / точки зрения, которые могли бы помочь избавиться от этих тревог. в перспективе, чтобы они не были слишком тяжелыми в ночное время!
Что такое необоснованное беспокойство перед сном
Необоснованное беспокойство перед сном — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая стресс, страх перед неизвестным или даже физическую боль. Симптомы могут включать трудности с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи и чувство усталости по утрам. В некоторых случаях это может привести к бессоннице и другим нарушениям сна. Одним из способов справиться с необоснованным беспокойством перед сном является использование методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц. Эти упражнения помогают вашему телу расслабиться и снять напряжение, так что вам будет легче заснуть. Кроме того, создание для себя успокаивающей обстановки с низким освещением и комфортной температурой также поможет вам почувствовать себя достаточно расслабленным, чтобы погрузиться в страну грез, не беспокоясь о том, что ждет вас завтра Важно помнить, что каждый человек время от времени испытывает тревожные мысли; однако, если эти чувства становятся постоянными или мешают вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу или психотерапевту, который специализируется на лечении тревожных расстройств. Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в том, чтобы помочь людям научиться лучше справляться со своими тревогами, чтобы они не мешали им спокойно спать каждую ночь. Наконец, выработка здоровых привычек, таких как отказ от кофеина в конце дня и регулярные физические упражнения, являются отличными способами естественного снижения уровня стресса, что потенциально может также уменьшить беспокойство перед сном!
Способы лечения необоснованного беспокойства перед сном
Необоснованное беспокойство перед сном может стать реальной проблемой для многих людей. Это может привести к трудностям с засыпанием, продолжению сна и ощущению себя отдохнувшим утром. К счастью, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь уменьшить свое беспокойство и лучше отдыхать ночью. Первый шаг — это понять, почему вы вообще беспокоитесь. Тревога часто проистекает из стресса или беспокойства по поводу чего-то конкретного, такого как проблемы на работе или в семье. Как только вы определите, что вызывает ваше беспокойство, вам будет легче обратиться к нему напрямую и найти способы более эффективного управления им. Одним из способов уменьшить беспокойство перед сном является практика методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц (ПМР). Эти занятия помогают расслабить как тело, так и разум, чтобы они не были перегружены заботами при попытке заснуть. Дополнительно, занятия успокаивающими видами деятельности, такими как чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки, также могут помочь снять напряжение перед сном. Также важно не заниматься стимулирующими видами деятельности непосредственно перед сном, такими как просмотр телевизора или использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, которые излучают синий свет, который, как было показано, нарушает естественную выработку мелатонина, приводя к симптомам бессонницы. Вместо этого попробуйте выполнить несколько упражнений на растяжку или поз йоги, которые были признаны полезными для снижения уровня стресса перед сном. Другой стратегией борьбы с необоснованным беспокойством перед сном является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот вид терапии помогает людям узнать, как их мысли влияют на их эмоции и поведение, чтобы они могли соответствующим образом вносить изменения. КПТ учит людей распознавать бесполезные модели мышления, бросать им вызов , замените их более позитивными , развивайте навыки преодоления трудных ситуаций , ставьте реалистичные цели и т.д. Все эти техники являются полезными инструментами, помогающими справиться с необоснованными тревогами, связанными с проблемами со сном. Наконец, если все остальное не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении бессонницы и других расстройств сна. Они могут дать дополнительную информацию о первопричинах вашей бессонницы, а также порекомендовать лекарства, которые потенциально могут улучшить качество жизни в ночные часы.
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
