ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС
Эмоциональный стресс — это очень реальная и серьезная проблема, которая затрагивает многих людей в современном мире. Это может проявляться по-разному, начиная от легкой тревоги и заканчивая полномасштабными приступами паники.
Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая давление на работе или в семье, финансовые проблемы, проблемы в отношениях и даже проблемы с физическим здоровьем. Какой бы ни была причина, важно распознавать признаки эмоционального стресса и предпринимать шаги для эффективного управления им. Первым шагом на пути к управлению эмоциональным стрессом является распознавание его симптомов. Общие признаки включают чувство подавленности или потери контроля; трудности с концентрацией внимания; слишком много или слишком мало спит; испытывает частые перепады настроения; чувство тревоги или раздражительности без видимой причины; отстраняется от общественной деятельности; избегает определенных ситуаций из-за страха или беспокойства; развитие нездоровых механизмов совладания, таких как переедание или злоупотребление психоактивными веществами; и вовлечение в саморазрушительное поведение, например, отрезание себя от близких. Если какой-либо из этих симптомов кажется знакомым, значит, пришло время действовать! После того как вы определили источник (ы) вашего эмоционального расстройства, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ним более эффективно: — Поговорите о своих чувствах с кем–то, кому вы доверяете — это может быть друг, член семьи или специалист по психическому здоровью. Открытый разговор о том, что вас беспокоит, поможет взглянуть на вещи в перспективе и позволит вам получить представление о том, как наилучшим образом решить проблему (проблемы). — Регулярно занимайтесь спортом – физические упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты и снижают уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом). Старайтесь уделять этому хотя бы 30 минут в день, если это возможно!- Практикуйте техники релаксации – упражнения на глубокое дыхание особенно эффективны для успокоения гиперактивного ума, если выполнять их регулярно. Другие методы включают йогу / медитацию / тай-чи и т.д., все они разработаны специально для снижения уровня напряжения в теле и уме. — Берегите себя – убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь (7-8 часов), употребляете здоровую пищу в течение дня (по возможности избегая обработанных продуктов) и пьете много воды (не менее 8 стаканов в день). Позволяя себе немного «личного времени» вдали от работы / семейных обязательств, вы также помогаете держать уровень стресса под контролем! Наконец, помните, что каждый человек переживает периоды эмоционального стресса в течение своей жизни, но научиться наилучшим образом справляться с ними — ключ к тому, чтобы не только выжить, но и процветать, несмотря на жизненные трудности!
Симптомы эмоционального стресса
Эмоциональный стресс — нормальная часть жизни, но когда он становится подавляющим и неуправляемым, это может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Симптомы эмоционального стресса варьируются от человека к человеку, но некоторые общие признаки включают чувство подавленности или тревоги; трудности со сном; раздражительность; изменения аппетита; чувство печали или безнадежности; трудности с концентрацией внимания; усталость или низкий уровень энергии; головные боли или мышечное напряжение. Важно распознать симптомы эмоционального стресса, чтобы вы могли предпринять шаги по борьбе с ними до того, как они станут слишком серьезными. Один из способов сделать это — определить свои триггеры — события, людей, ситуации и т.д., которые вызывают у вас стресс, — и научиться справляться с ними здоровыми способами. Это может включать обсуждение ваших проблем с надежным другом или членом семьи, обращение за профессиональной помощью, если это необходимо (например, к психотерапевту)., использование методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание и медитация осознанности, регулярные физические и умственные нагрузки, употребление питательных блюд в течение дня для поддержания уровня энергии и улучшения настроения — все это поможет снизить общий уровень стресса. Еще одним ключевым компонентом управления эмоциональным стрессом является поиск способов регулярно заниматься самообслуживанием. Занятия по уходу за собой — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо физически и умственно: каждый день выделять время для себя (даже всего на 10 минут), занимаясь чем-то приятным, например, чтением книги или прогулкой на свежем воздухе, может быть невероятно полезно для снижения общего уровня стресса с течением времени. Кроме того, постановка реалистичных целей и ожиданий для себя помогает предотвратить ненужное разочарование в будущем – помните, что совершенство недостижимо! Наконец, не забывайте, что каждый человек испытывает эмоциональный стресс по–разному – то, что хорошо работает для одного человека, может совсем не сработать для другого — поэтому важно найти то, что лучше всего подходит именно вам!
Что такое эмоциональный стресс
Эмоциональный стресс — это чувство дистресса или напряжения, возникающее из-за дисбаланса между предъявляемыми к нам требованиями и нашей способностью справляться с ними. Это может быть вызвано как позитивными, так и негативными событиями, такими как начало новой работы, вступление в брак или переживание смерти близкого человека. Эмоциональный стресс также может возникать в результате длительного пребывания в трудных ситуациях, таких как бедность, жестокое обращение, безнадзорность или хроническое заболевание. Когда мы испытываем эмоциональный стресс, это может проявляться в физических симптомах, таких как головные боли, мышечное напряжение и усталость. Мы также можем чувствовать себя эмоционально подавленными, что может привести к чувству печали, гнева или тревоги. В крайних случаях эмоциональный стресс может даже вызвать депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, если его слишком долго не контролировать. Лучший способ справиться с эмоциональным стрессом — это заниматься самообслуживанием, такими как физические упражнения, техники релаксации (например, йога)., медитация и ведение дневника. Кроме того, разговор о своих чувствах с друзьями или членами семьи, которые поддерживают вас, может помочь вам справиться со своими эмоциями здоровым образом, чтобы они не стали подавляющими. Если этих стратегий недостаточно, то может потребоваться обращение за профессиональной помощью к психотерапевту, чтобы вернуться в нужное русло в эмоциональном плане.
Способы лечения эмоционального стресса
С эмоциональным стрессом может быть трудно справиться. Это может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье, заставляя нас чувствовать себя подавленными и истощенными. К счастью, существует множество способов лечения эмоционального стресса, которые могут помочь вам справиться с чувством тревоги или депрессии, которые часто его сопровождают. Первым шагом в лечении эмоционального стресса является распознавание того, когда он возникает. Обратите внимание на сигналы своего тела; если вы чувствуете напряжение, тревогу или раздражительность без видимой причины, это может быть признаком эмоционального расстройства. Как только вы распознаете симптомы эмоционального стресса, попробуйте некоторые из этих советов: 1) Найдите время для себя: обязательно выделяйте время каждый день только для себя – даже если это всего 10 минут! Это даст вам возможность расслабиться и зарядиться энергией, чтобы вы не были перегружены всеми требованиями, предъявляемыми к вам в течение дня. 2) Регулярно занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом), а также высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо! Так что двигайтесь – будь то быстрая прогулка по кварталу или занятие йогой в местном тренажерном зале – все, что ускоряет ваш пульс, сотворит чудеса для снятия напряжения и снижения общего уровня стресса. 3) Говорите о том, что вы чувствуете: не сдерживайте свои эмоции — говорить о них — это один из способов снять внутреннее давление и поделиться своими тревогами с кем-то, кто понимает, через что мы проходим. Означает ли это разговор с другом или членом семьи, посещение психотерапевта / консультанта или вступление в онлайн-группу поддержки — если кто-то другой выслушает вас без осуждения, это действительно может помочь облегчить любое чувство одиночества или изолированности, вызванное эмоциональным расстройством. 4) Практикуйте техники осознанности: Осознанность предполагает сосредоточение на том, чтобы присутствовать в настоящем моменте, а не беспокоиться о прошлых событиях или проблемах будущего; это помогает внести ясность в нашу жизнь, а также успокоить любые скачущие мысли, которые могут возникнуть у нас из-за повышенного уровня тревоги / стресса и т.д.. В Интернете доступно множество различных упражнений на осознанность, таких как управляемые медитации, которые включают в себя тихое сидение и внимательное слушание, обращая внимание исключительно на характер дыхания и т.д., Что позволяет нам временно очистить свой разум от навязчивых мыслей и беспокойств, пока они не пройдут естественным путем со временем. 5) Высыпайтесь: Недосыпание напрямую связано с повышенным уровнем психологического стресса; поэтому убедитесь, что полноценный отдых является первоочередной задачей в вашем списке! Попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения каждый день (даже в выходные!) & создайте обстановку, способствующую расслаблению перед сном, например, приглушите свет, включите успокаивающую музыку и т.д. Позволение себе спать достаточное количество часов каждую ночь должно помочь справиться с этими надоедливыми тревогами!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
