Расстройства настроения
Разгадка тайн переменчивости и расстройств настроения: изучение причин, симптомов и решения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой степени и включать депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства. Люди с расстройствами настроения часто испытывают сильные эмоции, такие как печаль или чувство вины, в течение более длительных периодов, чем обычно. Эти чувства могут мешать повседневной деятельности, такой как работа или отношения.
Депрессия — это один из видов расстройства настроения, характеризующийся постоянным плохим настроением и потерей интереса к повседневной деятельности. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но обычно включают изменения аппетита, режима сна, уровня энергии и концентрации. Депрессия может привести к суицидальным мыслям, если ее не лечить, поэтому очень важно обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным в течение длительного периода.
Биполярное расстройство — это еще один тип расстройства настроения, который включает в себя экстремальные сдвиги между маниакальными эпизодами (состояниями высокой энергии) и депрессивными эпизодами (состояниями низкой энергии). Во время маниакальных эпизодов у людей могут быть скачущие мысли, трудности со сном или они могут быть чрезмерно разговорчивыми, в то время как во время депрессивных периодов они могут быстро стать замкнутыми или раздражительными. Биполярное расстройство требует долгосрочного лечения с помощью медикаментозных средств и сеансов терапии, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние человека с течением времени. Психологическая помощь онлайн и консультации психолога в Москве.
Тревожные расстройства также классифицируются под общим термином «расстройства настроения» из-за их влияния на наши эмоции. Тем не менее, они немного отличаются, потому что симптомы, как правило, больше сосредоточены на страхе, а не на печали / безнадежности, связанных с депрессией / биполярным расстройством соответственно. Тревога заставляет нас чрезмерно беспокоиться о вещах, находящихся вне нашего контроля, что приводит к физическим симптомам, таким как потливость, дрожь, тошнота и т.д. Важно не игнорировать эти признаки, поскольку тревога связана с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, что делает жизненно важным обращение за профессиональной помощью при необходимости.
Понимание ваших собственных психологических потребностей имеет решающее значение для лечения любого вида расстройства настроения, независимо от того, связано ли оно непосредственно с депрессией / биполярным расстройством / тревогой. Поиск квалифицированных специалистов, специализирующихся в этой области, даст вам важное представление о том, как решать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь лицом к лицу!
Расстройства настроения — что это такое?
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые вызывают постоянные изменения настроения, варьирующиеся от экстремальных подъемов (мания) до экстремальных спадов (депрессия). Эти колебания могут повлиять на уровень энергии, мотивацию и концентрацию. Они также могут привести к физическим симптомам, таким как усталость или нарушения сна. Расстройства настроения часто являются хроническими и рецидивирующими, что означает, что они требуют постоянного лечения.
Единой причины расстройств настроения не существует — вместо этого считается, что генетика, факторы окружающей среды и психологические проблемы — все это играет определенную роль в развитии этих заболеваний. Общие факторы риска включают семейную историю расстройств настроения; травмирующие жизненные события; злоупотребление психоактивными веществами; определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или рак; гормональный дисбаланс во время менопаузы или беременности; отсутствие сети социальной поддержки; стресс на работе или дома; финансовое давление и т.д.
Наиболее распространенные типы расстройств настроения включают большое депрессивное расстройство (MDD), биполярное расстройство, дистимию/персистирующее депрессивное расстройство (PDD), сезонное аффективное расстройство (SAD) и циклотимическое расстройство. Каждый тип имеет свои отличительные признаки и симптомы, которые варьируются от человека к человеку, но обычно включают подавленные чувства, длящиеся две недели или более, с сопутствующими нарушениями в повседневной деятельности, такими как режим сна, пищевые привычки и общий уровень функционирования. Варианты лечения зависят от конкретного диагноза, но обычно включают медикаментозное лечение в сочетании с психотерапевтическими подходами, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДБТ). Другие изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, тоже были признаны полезными!
Важно помнить, что, хотя временами жизнь с расстройством настроения может быть сложной, помощь доступна – как с помощью профессиональных ресурсов, таких как психиатры / терапевты, так и стратегий саморегуляции, разработанных специально для нужд каждого человека!
Что такое расстройства настроения с научной точки зрения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на то, как мы чувствуем и думаем. Они могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они связаны с изменениями в нашем эмоциональном состоянии — часто включающими приземление или депрессию, беспокойство или раздражительность. Наиболее распространенные типы расстройств настроения включают депрессию, биполярное расстройство (также известное как маниакально-депрессивное заболевание) и дистимию (хроническую форму депрессии низкого уровня).
Депрессия является наиболее часто диагностируемым типом расстройства настроения и включает в себя чувства печали, пустоты, безнадежности или вины, которые мешают повседневной жизнедеятельности. Симптомы также могут включать отсутствие интереса к тому, что вам раньше нравилось делать, трудности с концентрацией внимания на задачах и мысли о смерти или самоубийстве. Депрессия может быть спровоцирована стрессовыми событиями, такими как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или потеря работы; однако иногда она может возникнуть без очевидного триггера. Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете какие–либо симптомы более двух недель — это может означать разговорную терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства, назначенные вашим врачом, или и то, и другое, в зависимости от тяжести.
Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения между манией / гипоманией (чувство очень приподнятого настроения) и серьезными депрессивными эпизодами, длящимися от нескольких дней до месяцев. Люди, испытывающие эти максимумы, как правило, имеют чрезмерный уровень энергии, сопровождающийся скачкообразными мыслями, в то время как те, кто испытывает спады, как правило, чувствуют сильную усталость наряду с другими симптомами депрессии, упомянутыми выше. Варианты лечения обычно состоят из психотерапии и лекарств, таких как карбонат лития, который помогает стабилизировать эмоции человека. В то же время они со временем решают свои глубинные психологические проблемы, связанные с их состоянием.
Дистимия — это еще один тип расстройства настроения, которое вызывает стойкую депрессию низкого уровня, которая длится дольше, чем регулярные периоды грусти, связанные с обычными повседневными переживаниями, такими как тяжелая утрата и т.д. Этот вид, как правило, не нарушает повседневного функционирования. Это заболевание по-прежнему значительно влияет на качество жизни из-за его большой продолжительности, поэтому следует рассмотреть возможность обращения за лечением скорее раньше, чем позже, даже если оно может показаться менее серьезным, чем другие формы, обсуждаемые здесь. Когнитивно-поведенческая терапия снова играет здесь важную роль наряду с корректировкой образа жизни, такой как регулярные физические упражнения, регулярное употребление здоровой пищи и отказ от алкоголя / наркотиков, где это возможно.
В целом, научное понимание того, что представляет собой расстройства настроения, позволяет нам повысить осведомленность о них, что приводит к более эффективным стратегиям управления, в конечном счете улучшая жизнь людей, которые страдают от них как прямо, так и косвенно.
Расстройства настроения простыми словами
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на то, как мы чувствуем и думаем. Они могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они связаны с нарушениями нашего эмоционального состояния. Симптомы могут включать изменения в уровне энергии, режиме сна, аппетите, концентрации, мотивации и поведении, связанных с этими изменениями.
Наиболее распространенным расстройством настроения является депрессия, от которой, по оценкам, страдают 350 миллионов человек во всем мире. Депрессия может характеризоваться печалью или пустотой, а также трудностями с концентрацией внимания или сном. Другие симптомы могут включать усталость, чувство вины или никчемности, а также мысли о самоубийстве или смерти. Важно отметить, что каждый человек испытывает периоды грусти на протяжении всей жизни; однако, когда они становятся настойчивыми и мешают повседневной деятельности, это может сигнализировать о чем-то более серьезном, например, о депрессии.
Биполярное расстройство — это еще один тип расстройства настроения, характеризующийся экстремальными сдвигами между манией (высокий уровень энергии) и депрессией (низкий уровень). Во время маниакальных эпизодов люди часто испытывают эйфорию и повышенную целенаправленную активность, такую как расточительство или рискованное поведение. Напротив, во время депрессивных эпизодов может наблюдаться отчаяние, сопровождающееся вялостью и апатией по отношению к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие. Биполярное расстройство требует тщательного лечения, поскольку запущенные приступы могут иметь серьезные последствия, включая проблемы в отношениях из-за импульсивных решений, принятых во время маниакальных состояний, или суицидальных мыслей, возникающих в результате длительных спадов, испытываемых во время депрессивных состояний.
Существуют и другие формы расстройств настроения, такие как дистимия (стойкая депрессия низкой степени тяжести), циклотимическое расстройство (более легкая форма биполярного расстройства), сезонное аффективное расстройство (САД, связанное с недостатком солнечного света / сезонными изменениями), послеродовая депрессия и т.д. Лечение любого типа включает психотерапию в сочетании с медикаментозным лечением, если это необходимо, в зависимости от индивидуальной тяжести случая. Существуют также изменения образа жизни, которые позволяют снизить риск развития повторяющихся эпизодов, такие как отказ от алкоголя, наркотиков, адекватный отдых, физические упражнения, поддержание здоровых отношений, подключение систем поддержки внутри сообщества.
Хронические расстройства настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать изменения в поведении, мыслях, чувствах, уровне энергии и общем настроении. Распространенные типы расстройств настроения включают большое депрессивное расстройство (MDD), биполярное расстройство (BD) и дистимию.
Депрессия — наиболее распространенный тип расстройства настроения. Это влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя ежедневно; это влияет на ваш взгляд на жизнь и физическое функционирование. Люди с МДД испытывают постоянную грусть или пустоту в течение по крайней мере двух недель, наряду с другими симптомами, такими как трудности с концентрацией внимания, усталость или низкий уровень мотивации, бессонница или гиперсомния (слишком много спят), изменения аппетита, приводящие к потере / набору веса, и суицидальные мысли, среди прочего. Лечение обычно включает психотерапию и медикаментозное лечение, когда это необходимо в более тяжелых случаях.
Биполярное расстройство характеризуется резкими сменами состояний настроения между манией / гипоманией — периодами, когда у людей повышенный уровень энергии, сопровождающийся приподнятыми эмоциями, — за которыми следует депрессия — периоды, когда люди чувствуют себя подавленными, часто в сочетании с летаргией. БД требует тщательного мониторинга из-за его значительного влияния на качество жизни, если его не лечить; лекарства, используемые для лечения этого состояния, помогают стабилизировать эти резкие колебания и уменьшить количество эпизодов, наблюдаемых с течением времени, хотя коррекция образа жизни также играет важную роль в лечении симптомов, связанных с этим диагнозом.
Наконец, дистимическое расстройство, также известное как персистирующее депрессивное расстройство, похоже, но отличается от тяжелой депрессии; В то же время у обоих много общих характеристик, но они отличаются главным образом тем, что PDD имеет тенденцию длиться дольше, чем MDD – обычно два года, но до 5 в зависимости от тяжести – однако интенсивность не совсем настолько интенсивный, как то, что мы наблюдаем во время острых фаз большой депрессии, что затрудняет, а иногда и еще более усложняет диагностику, поскольку страдающие не всегда соответствуют критериям, необходимым для любого диагноза отдельно. Как упоминалось ранее, лечение вращается вокруг комбинированной терапии, состоящей в основном из когнитивно-поведенческой терапии плюс фармакологических вмешательств, которые считаются целесообразными после тщательной оценки, проведенной должным образом, учитывайте все связанные с этим факторы, прежде чем назначать какое-либо лекарство (ы).
Причины расстройств настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые вызывают постоянные изменения настроения. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой степени и включают депрессию, биполярное расстройство, циклотимическое расстройство (тип хронического депрессивного заболевания низкой степени тяжести), дистимию (хроническая депрессия низкой степени тяжести) и сезонное аффективное расстройство (САД).
Точные причины расстройств настроения остаются неизвестными; однако есть данные, свидетельствующие о том, что несколько потенциальных факторов могут способствовать развитию этих заболеваний. Исследования показывают, что это, вероятно, связано с взаимодействием между биологическими, психологическими воздействиями и воздействием окружающей среды.
Биологические факторы: Было высказано предположение, что специфические биохимические дисбалансы в мозге могут быть связаны с развитием расстройства настроения. Например, такие нейромедиаторы, как серотонин или дофамин, которые помогают регулировать наши эмоции, могут неправильно вырабатываться или использоваться людьми, страдающими депрессией или другими формами нарушения настроения. Генетическая предрасположенность также, по–видимому, играет определенную роль — если у вас есть близкие родственники, страдающие подобными проблемами, то это увеличивает ваш фактор риска развития таких проблем и у вас самих.
Психологические факторы: Стрессовые жизненные события, такие как тяжелая утрата, разрыв отношений или потеря работы, могут вызвать симптомы, связанные с некоторыми типами расстройств настроения, особенно те, которые связаны с депрессией и тревогой. Когнитивные искажения, такие как негативные модели мышления, также могут привести кого-то к чувству безнадежности и беспомощности, которые еще больше повышают его уязвимость к более серьезным нарушениям эмоционального благополучия с течением времени без необходимости вмешательства / лечения.
Факторы окружающей среды: Люди, живущие в неблагополучных районах с высоким уровнем бедности, как правило, чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, чем те, кто проживает в других местах, что позволяет предположить, что социальное / экологическое давление может влиять на то, как мы относимся к себе и своему месту в обществе в целом, когда сталкиваемся со сложными обстоятельствами, не зависящими от нас в любой конкретный день.
Симптомы расстройства настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые включают изменения в эмоциях и поведении. Они могут варьироваться от легких до тяжелых, но все имеют некоторые общие симптомы. Люди с расстройствами настроения могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций или испытывать непреодолимое чувство печали, раздражительности, тревоги или других сильных эмоций в течение длительных периодов времени.
Наиболее распространенные признаки и симптомы, связанные с расстройствами настроения, включают:
• Подавленное настроение — чувство грусти, опустошенности или безнадежности; приступы плача; потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие; уход от социального взаимодействия
• Раздражительное настроение – вспышки гнева и разочарования , непропорциональные сложившейся ситуации.
• Тревога / беспокойство – чрезмерный страх по поводу повседневных событий, таких как выход за пределы вашего дома или разговор по телефону.
• Нарушение сна – либо слишком много сна (гиперсомния), либо недостаточно сна (бессонница); спит днем больше, чем обычно
• Изменения аппетита – внезапное снижение аппетита, приводящее к потере веса; переедание, приводящее к увеличению веса
• Усталость / потеря энергии – чувство усталости даже после полноценного спокойного сна
Люди, страдающие расстройством настроения, могут также проявлять физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе и проблемы с пищеварением, которые могут быть вызваны длительным стрессом из-за эмоционального расстройства. Другие психологические показатели могут включать нарушение концентрации, плохое запоминание и снижение мотивации к выполнению задач, которые они обычно с удовольствием выполняли раньше. Важно отметить, что эти симптомы сильно различаются в зависимости от возраста, пола, образа жизни и т.д. Следовательно, лучше всего обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что, возможно, страдаете от какого-либо расстройства настроения.
Стадии расстройств настроения
Расстройства настроения — это тип психического заболевания, которое влияет на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя. Существует несколько типов расстройств настроения, включая тяжелую депрессию, биполярное расстройство (также известное как маниакально-депрессивное расстройство), дистимию (стойкое депрессивное расстройство) и сезонное аффективное расстройство (САД). Каждый из них имеет свой собственный набор симптомов, которые могут варьироваться от легких до тяжелых в зависимости от состояния человека.
Первым этапом в понимании расстройств настроения является распознавание их признаков и симптомов. Общие признаки включают постоянное чувство печали или безнадежности; трудности с концентрацией внимания или принятием решений; усталость; изменения в аппетите или режиме сна; раздражительность или вспышки гнева; замкнутость в обществе; потерю интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие; суицидальные мысли или попытки самоубийства. Важно помнить, что каждый человек время от времени испытывает эти эмоции – именно тогда, когда они сохраняются более двух недель, возможно, пришло время обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Следующим шагом является диагностика конкретного типа расстройства настроения на основе оценки врачом или психиатром с использованием критериев, изложенных в Статистическом руководстве по диагностике психических расстройств 5-го издания (DSM-5). Тяжелая депрессия характеризуется более чем пятью эпизодами продолжительностью по две недели каждый в течение двух лет со значительными нарушениями функционирования во многих областях, таких как успеваемость на работе / в школе, взаимоотношения и т.д. В то же время биполярное расстройство включает чередующиеся периоды между манией и депрессией с различной степенью тяжести, варьирующейся от легких гипоманиакальных состояний до полномасштабных психотических эпизодов, требующих госпитализации. Дистимия включает в себя хронические депрессивные симптомы низкой степени выраженности, сохраняющиеся более двух лет без каких-либо промежуточных интервалов без эпизодов. В отличие от, САД возникает в определенное время, например, в зимние месяцы, из-за недостатка естественного солнечного света, что приводит к снижению уровня серотонина, в результате чего депрессивное состояние обычно проходит при возвращении к нормальным условиям освещения.
После постановки диагноза варианты лечения будут зависеть главным образом от диагноза, но обычно включают некоторую комбинацию назначаемых психотерапевтических препаратов, либо антидепрессантов, успокаивающих препаратов для стабилизации эмоционального состояния пациента, чтобы он мог лучше справляться с повседневными жизненными ситуациями, эффективно справляться со стрессорами, снижать риск самоповреждения и других осложнений, связанных с не леченными случаями. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ также широко используется для обучения людей более здоровым навыкам. Методы модификации поведения позволяют проникнуть в глубинные причины и проблемы, чтобы внести позитивные изменения в образ жизни для предотвращения рецидива и будущих рецидивов. Кроме того, доступны альтернативные холистические методы лечения, такие как иглоукалывание, медитация, йога и диетические добавки для физических упражнений, все это доказало свою полезность для тех, кто изо всех сил пытается поддерживать стабильность и равновесие внутри себя и окружающей среды, что в конечном итоге приводит к более счастливой и продуктивной жизни в целом.
Последствия расстройств настроения
Расстройства настроения — это серьезные проблемы с психическим здоровьем, которые могут существенно повлиять на жизнь человека. Они могут влиять на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя в нашей повседневной жизни. Важно понимать последствия расстройств настроения, чтобы можно было разработать соответствующие планы поддержки и лечения для тех, кто ими страдает.
Одним из наиболее распространенных последствий расстройства настроения является депрессия или плохое самочувствие гораздо чаще, чем обычно. Это может проявляться в виде таких чувств, как печаль, безнадежность, вина и никчемность, которые могут привести к трудностям в повседневной деятельности, такой как работа, учеба или социальные ситуации. Люди с депрессией часто испытывают изменения в аппетите, приводящие к увеличению или потере веса; они также могут бороться со снижением уровня энергии, что затрудняет выполнение даже простых задач. Кроме того, некоторые люди могут быть не в состоянии сосредоточиться на чем-либо в течение длительного времени из-за своих симптомов; это может сделать выполнение заданий в школе сложным, если не невозможным, без дополнительной помощи учителей или репетиторов.
Другим последствием, связанным с расстройствами настроения, является тревога, которая включает в себя сильный страх и беспокойство по поводу будущих событий и физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и дрожь в руках / ногах (среди прочих). Тревога может заставить людей избегать определенных ситуаций из-за страха. Такое избегающее поведение только увековечивает проблему, вместо того чтобы решать ее напрямую с помощью терапии или медикаментозного лечения, доступных сегодня. Те, кто страдает от тревоги, скорее всего, столкнутся с эмоциональными трудностями, когда столкнутся с проблемами за пределами своей зоны комфорта, потому что они склонны размышлять вместо того, чтобы предпринимать действенные шаги по их разрешению – то, что требует тщательного рассмотрения перед принятием любых решений относительно планов лечения.
Наконец, еще одним эффектом, явно связанным с биполярным расстройством, является мания, определяемая как период, когда кто-то испытывает ненормально повышенные состояния, характеризующиеся крайней эйфорией, за которой следуют эпизоды, когда берет верх раздражительность, что в конечном итоге приводит к потенциально опасному поведению, такому как безрассудные траты или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, среди прочего, в зависимости от уровня тяжести, испытываемого в эти периоды. соответственно. Мания исторически известна как «дикая поездка», учитывая ее непредсказуемый характер. Тем не менее, к счастью, в настоящее время доступны эффективные лекарства, которые могут смягчить многие (если не все) симптомы, связанные с этим заболеванием, тем самым позволяя пациентам снова лучше контролировать свои эмоции!
В заключение, понимание последствий расстройств настроения должно быть первостепенным для любого, кто надеется оказать значимую помощь профессионально (в медицинских учреждениях) или лично (в качестве друзей / членов семьи, ухаживающих за близкими, которые страдают от таких состояний, как депрессия и т.д.). Осознавая, какие потенциальные проблемы существуют, тогда правильное вмешательства становятся возможными, тем самым повышая шансы на долгосрочный успех и одновременно снижая связанные с этим факторы риска!
Что происходит с человеком с расстройством настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на то, как кто-то чувствует и ведет себя. Они могут варьироваться от легких до тяжелых и часто включают изменения в настроении или чувствах, которые длятся неделями, месяцами или даже годами одновременно. Эти изменения могут быть настолько экстремальными, что они мешают повседневной деятельности, такой как работа, учеба, взаимоотношения и другие важные аспекты жизни.
Наиболее распространенные типы расстройств настроения включают большое депрессивное расстройство (MDD), биполярное расстройство (BD) и дистимическое расстройство (DD). МДД характеризуется постоянной грустью или плохим настроением и неспособностью испытывать удовольствие от обычно приятных занятий. БД характеризуется эпизодами депрессии, чередующимися с маниакальными периодами, когда индивид испытывает высокий уровень энергии, но недальновиден, что может привести к рискованному поведению, такому как злоупотребление психоактивными веществами. DD включает в себя длительные депрессивные симптомы, длящиеся два года или более без какого-либо перерыва между эпизодами; однако эти эпизоды не достигают уровня тяжести, необходимого для диагностики основного депрессивного расстройства.
Люди с расстройствами настроения часто борются с мыслями о самоубийстве / членовредительстве из-за своих сильных эмоциональных состояний в сочетании с трудностями в управлении стрессорами, связанными с повседневными проблемами, такими как финансы и проблемы в отношениях; таким образом, они становятся более уязвимыми, чем те, кто не страдает от этих заболеваний. Кроме того, люди, страдающие расстройствами настроения, как правило, испытывают трудности со сном либо слишком много, либо слишком мало, что приводит к усталости во время выполнения повседневных задач, что приводит к дальнейшей изоляции и одиночеству, создавая порочный круг, усугубляющий состояние с течением времени, если его не лечить.
Любому, кто испытывает эмоциональные трудности, важно немедленно обратиться за помощью с помощью сеансов терапии, ориентированных на когнитивно-поведенческие техники, специально разработанные для каждого конкретного случая, и лекарства, назначаемые при необходимости в зависимости от степени тяжести, испытываемой на разных стадиях течения заболевания. При надлежащем плане лечения, адаптированном к потребностям человека, выздоровление возможно, что позволяет людям, страдающим расстройствами настроения, жить полноценной жизнью в полную силу, одновременно приобретая ценные навыки самообладания, позволяющие им лучше справляться с будущими трудностями на своем пути вперед!
Способы справиться с расстройством настроения
Для многих людей с расстройствами настроения с симптомами, которые они испытывают, может быть сложно справиться без помощи лекарств или терапии. В некоторых случаях лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с этими состояниями; однако для других этого недостаточно, чтобы облегчить их страдания. К счастью, существует несколько доступных стратегий, которые могут помочь более эффективно управлять своим настроением:
1) Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта форма психотерапии помогает людям выявить негативные модели мышления, которые способствуют их эмоциональному расстройству, и учит их практическим способам бросить вызов этим мыслям, чтобы они не становились подавленными или не приводили к нездоровому поведению. КПТ была признана полезной при лечении различных форм депрессии и проблем, связанных с тревогой, таких как панические атаки и фобии. Он также может быть использован в сочетании с лекарствами, если это необходимо для дополнительной поддержки в лечении симптомов.
2) Снижение стресса на основе осознанности (MBSR): MBSR объединяет техники медитации на осознанность наряду с позами йоги, разработанными специально для целей релаксации, в одну программу, направленную на то, чтобы помочь людям лучше справляться со стрессорами в повседневной жизни, одновременно улучшая физическое самочувствие за счет улучшения привычек сна и снижения уровня мышечного напряжения по всему телу. Исследования показывают, что это полезно само по себе или в сочетании с традиционными методами лечения, такими как медикаментозное лечение или разговорная терапия, такая как КПТ, упомянутая выше!
3) Физические упражнения: Исследования неоднократно доказывали, что регулярное занятие аэробными упражнениями улучшает ощущения, связанные с более легкими формами депрессии, обеспечивая при этом множество других преимуществ, таких как снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета среди прочего — поговорим об убийстве двух зайцев одним выстрелом! Кроме того, регулярные тренировки, даже всего по 20 минут в день три раза в неделю, со временем приведут к повышению уровня энергии и улучшению когнитивных функций, что также облегчит повседневные задачи 🙂
4) Диета: Сбалансированное питание с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, но богатых источников необходимых витаминов, минералов, белков и т.д. Обеспечивает организм необходимым топливом для поддержания оптимальной функции, что приводит к уменьшению усталости, раздражительности и тумана в мозгу – распространенных побочных эффектов, наблюдаемых во время депрессивных эпизодов, особенно в сочетании с недостатком ранее отмеченное адекватное потребление пищи! Поэтому обязательно ешьте побольше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров каждый прием пищи. Поддерживайте хорошие флюиды 😉
5) Сеть социальной поддержки: Наличие прочной социальной сети друзей, членов семьи, коллег и тех, кто понимает, через что вы проходите, и предлагает поддержку и понимающие советы, являются бесценным ресурсом для любого, кто имеет дело с любыми проблемами психического здоровья, особенно с теми, которые связаны с изменениями, эмоциями, моделями поведения. Просить близких слушать непредвзято и часто проверять, как у них дела, — это долгий путь к тому, чтобы чувствовать поддержку, принятие, ценность независимо от текущего состояния ума и быть способными справиться со всем, что произойдет дальше вместе, создавая более крепкие узы, чем когда-либо прежде.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это обратиться за поддержкой к друзьям и членам семьи, которые понимают, через что вы проходите. Наличие кого-то, кто действительно понимает, насколько болезненны эти состояния, станет бесценным источником утешения в трудные времена. Если вам неудобно говорить о своем состоянии лично, подумайте о присоединении к онлайн-группам поддержки, где люди делятся своим опытом и дают советы о механизмах преодоления, которые они сочли полезными.
Также важно заботиться о себе физически, употребляя здоровую пищу, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь каждую ночь, избегая наркотиков и алкоголя (которые только ухудшают симптомы) и принимая любые лекарства, назначенные вашим врачом по назначению. Надлежащий уход за собой помогает убедиться, что у вашего тела есть все инструменты для более эффективной борьбы с негативными эмоциями, чем если бы им пренебрегали или злоупотребляли каким-либо образом.
Наконец, найдите занятия, которые приносят радость в вашу жизнь — будь то чтение книг или журналов; прослушивание музыки; видеоигры; просмотр фильмов; рисование картин; написание рассказов / стихов / песен и т.д.; садоводство; приготовление пищи для близких – все, что приносит счастье в ваш мир, должно стать частью ежедневная рутина, так что долгосрочное психическое здоровье остается нетронутым, несмотря на жизнь с расстройством настроения!
Как вылечить расстройство настроения
Расстройства настроения могут быть сложным состоянием, с которым трудно справиться, но есть способы, которыми вы можете справиться с симптомами. Первый шаг — это понимание того, что такое расстройство настроения и как оно влияет на вашу жизнь. Расстройства настроения — это состояния психического здоровья, характеризующиеся постоянными изменениями настроения или эмоций, которые мешают повседневному функционированию. Они включают депрессию, биполярное расстройство, тревожные расстройства, сезонное аффективное расстройство (САД), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие сопутствующие состояния.
Наиболее распространенное лечение расстройств настроения включает такие лекарства, как антидепрессанты; однако они не всегда могут подействовать на всех или обеспечить полное облегчение симптомов. Следовательно, при лечении этого состояния также следует учитывать коррекцию образа жизни. Вот несколько советов о том, как вылечить расстройства настроения:
— Регулярно занимайтесь спортом: Было обнаружено, что регулярные физические упражнения снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие — два важнейших компонента лечения любого вида психических заболеваний, включая перепады настроения, связанные с депрессией или эпизодами мании, наблюдаемыми при биполярном расстройстве. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут каждый день, если это возможно!
— Ешьте здоровую пищу: Употребление цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ помогает поддерживать баланс нашего организма, поэтому у нас достаточно энергии в течение дня, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для правильной работы мозга, что также помогает лучше регулировать эмоциональные состояния! Попробуйте включать в рацион больше фруктов / овощей, а также добавлять источники белка, такие как нежирное мясо / рыба / бобовые и т.д. По возможности избегайте обработанных сладких закусок, потому что со временем они только ухудшат ситуацию из-за недостаточной питательной ценности и высокого содержания сахара, вызывая скачки, а затем и обвалы уровня глюкозы в крови, в результате чего мы чувствуем себя еще хуже, чем до их употребления….
— Высыпайтесь: Сон играет жизненно важную роль в регулировании наших гормонов и химических веществ, ответственных за поддержание нашей эмоциональной стабильности, поэтому спать 7-9 часов в сутки — это идеально! Если бессонница становится проблемой попробуйте использовать методы релаксации такие как упражнения на глубокое дыхание перед сном и избегайте употребления кофеина ближе к вечеру поскольку этот стимулятор может нарушить естественные циркадные ритмы затрудняя последующее засыпание…
— Разговорная терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в оказании помощи людям в освоении стратегий самообладания с негативными мыслями и поведением, связанными с депрессивными эпизодами, а также в обучении навыкам позитивного мышления, используемым во время маниакальных периодов, когда импульсивность часто берет верх без предварительного осознания… Психотерапевт может помочь направить разговоры на поиск решений, явно адаптированных к индивидуальным потребностям, а не обобщать советы, данные только в онлайн-блогах.
Предотвращение расстройств настроения
Одним из способов предотвратить развитие расстройства настроения является поддержание привычек здорового образа жизни. Употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения, достаточный сон каждую ночь и отказ от употребления наркотиков и алкоголя – все это в значительной степени поможет сохранить ваш разум сбалансированным и здоровым. Кроме того, важно убедиться, что вы каждый день находите время для себя; даже если это всего лишь 15 минут, потраченных на что-то успокаивающее, например, чтение или прослушивание музыки. Это помогает снизить уровень стресса, что необходимо для хорошего психического здоровья в целом.
Также полезно, когда имеешь дело с любым видом эмоционального расстройства (например, с чувством подавленности), обратиться за поддержкой к членам семьи или друзьям, которые понимают, через что вы проходите — они могут дать совет о том, как лучше всего справляться с трудными ситуациями, не прибегая к нездоровому поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя. или употребляющий наркотики. Также может быть полезно поговорить с психотерапевтом о вашем опыте, чтобы он мог дать рекомендации, адаптированные конкретно к вашим потребностям. Открытый разговор о наших эмоциях может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психологическое благополучие!
Наконец, помните: какими бы трудными ни были времена, знайте, что надежда есть всегда — при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью, но не сдавайтесь! При надлежащем лечении многие люди, страдающие расстройствами настроения, находят облегчение, что в конечном итоге позволяет им снова жить полной жизнью, наполненной радостью, счастьем, покоем и удовлетворенностью.
Борьба с расстройствами настроения в домашних условиях
Расстройства настроения могут быть сложными и часто изнуряющими состояниями, с которыми трудно жить. Важно признать, что эти условия естественны, и ими можно управлять, чтобы вести более продуктивную жизнь. В этом сообщении в блоге будет рассмотрено, как можно бороться с расстройствами настроения в домашних условиях, даются советы по изменению образа жизни, а также другие варианты лечения.
Первым шагом в решении любой проблемы психического здоровья является понимание самого расстройства. Существуют различные расстройства настроения, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожное расстройство и т.д. Следовательно, важно определить, какой тип у вас может быть, прежде чем предпринимать какие-либо формы самолечения или терапии. Как только это будет сделано, есть несколько простых шагов, которые человек, страдающий расстройством настроения, может предпринять дома, что может помочь уменьшить симптомы:
1) Регулярно занимайтесь спортом – физическая активность высвобождает эндорфины, которые естественным образом повышают ваше настроение и снижают уровень стресса; даже просто регулярные прогулки на свежем воздухе могут иметь огромное значение!
2) Высыпайтесь – недосыпание обычно усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем; старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, если это возможно, и старайтесь не использовать электронные устройства слишком близко ко сну (синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина).
3) Ешьте питательную пищу — употребление здоровой пищи помогает повысить уровень энергии, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для хорошего физического и психологического самочувствия. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара / жира/соли.
4) Практикуйте техники релаксации — Уделяя время в течение дня таким занятиям, как йога или медитация, вы можете очистить свой разум и расслабить напряженные мышцы; упражнения на глубокое дыхание тоже творят чудеса!
5) Общайтесь с другими — Наличие прочных социальных связей имеет ключевое значение при борьбе с чувством одиночества или изолированности, связанными со многими расстройствами настроения; при необходимости обращайтесь онлайн или присоединяйтесь к местным группам поддержки, но не забывайте проводить качественное время лицом к лицу, когда у вас есть такая возможность!
В дополнение к внесению этих корректив в образ жизни, при попытке справиться с тяжелыми случаями психических заболеваний (особенно при возникновении суицидальных мыслей) всегда следует учитывать необходимость обращения за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт, скорее всего, порекомендует медикаментозное лечение наряду с сеансами психотерапии, специально разработанными для улучшения общего функционирования во время эпизодов плохого настроения или повышенных эмоций, соответственно, в зависимости от диагноза, поставленного ранее, упомянутого выше. Оба метода лечения в сочетании предлагают убедительный долгосрочный путь вперед; однако, в конечном счете, выбор того или иного варианта зависит от усмотрения отдельных пациентов, учитывая потенциальные побочные эффекты, которые иногда возникают при приеме лекарств.
Лечение расстройств настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой степени интенсивности и включают депрессию, биполярное расстройство, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и сезонное аффективное расстройство (САД). Хотя точная причина расстройств настроения неизвестна, они часто возникают из-за генетических факторов или факторов окружающей среды.
Первым шагом к управлению вашим расстройством настроения является понимание его – что именно оно означает для вас и какие методы лечения будут наиболее эффективными для вас. Важно помнить, что нет двух людей с одинаковым диагнозом, которые испытывают свои симптомы одинаково, поэтому для определения того, что лучше всего подходит именно вам, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок.
Важнейшей частью успешного управления является изучение различных стратегий преодоления, таких как практики осознанности, такие как медитация или йога; ведение дневника; разговорная терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ); изменения образа жизни, такие как достаточный сон или физические упражнения; группы поддержки; мероприятия по уходу за собой, такие как чтение книг или прослушивание музыки; поиск профессионального помощь, если это необходимо; лекарства, когда это уместно, и т.д. Разработка индивидуального плана, адаптированного к вашим потребностям, может значительно улучшить самочувствие с течением времени.
Также важно развивать жизнестойкость, заботясь не только о себе, но и о тех, кто вас окружает, кто понимает ваше состояние лучше, чем кто-либо другой: члены семьи, друзья, коллеги и т.д. Наличие рядом кого-то, кто понимает, может иметь огромное значение во времена, когда жизнь становится трудной из-за внешних событий, находящихся вне нашего контроля. Построение прочных отношений с профессионалами в области медицины может дать бесценное руководство по преодолению трудных периодов, связанных с повседневной жизнью с расстройством настроения. Наконец, не забывайте о сострадании к себе — быть добрее к себе, а не ожидать перфекционизма на каждом шагу, идет рука об руку с выздоровлением от любой хронической болезни!
Психологическая помощь в лечении расстройств настроения
Расстройства настроения — одна из наиболее распространенных проблем психического здоровья, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Расстройства настроения могут варьироваться от легких до тяжелых и вызывать у человека экстремальные эмоции, такие как депрессия, тревога или мания. Эти сильные чувства могут мешать повседневной деятельности, такой как посещение работы или школы, общение с семьей и друзьями и даже выполнение основных задач, таких как чистка зубов.
Хорошей новостью является то, что расстройства настроения не обязательно должны быть постоянными! При надлежащей психологической помощи люди, страдающие от этих состояний, могут научиться управлять своими симптомами, чтобы вести более здоровый образ жизни. Вот несколько советов по управлению расстройством настроения:
1) Определите триггеры – тем, кто борется с расстройствами настроения, важно определить, какие ситуации или события вызывают негативные эмоциональные реакции. Следовательно, они знают, когда, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Отслеживание мыслей и чувств, связанных с конкретными переживаниями, может дать представление о потенциальных триггерах, которых следует избегать.
2) Практикуйте уход за собой — такие методы ухода за собой, как физические упражнения, здоровое питание и медитация, могут способствовать уменьшению симптомов, связанных с расстройствами настроения, помогая снизить уровень стресса, который часто усугубляет существующие состояния. Регулярные перерывы в течение дня также помогают сохранять концентрацию внимания, позволяя людям отдохнуть от стрессовой обстановки, в которой они могут находиться ежедневно.
3) Протяни руку помощи — не страдай в одиночку; поговори о своей борьбе с кем-то, кому ты доверяешь, кто выслушает тебя без осуждения или критики. Открытый разговор о проблемах, с которыми сталкиваются из-за психических заболеваний, позволяет человеку получить доступ к системам поддержки внутри и за пределами своей зоны комфорта, что может оказаться неоценимым в трудные времена. Кроме того, существует множество онлайн-ресурсов, специально предназначенных для оказания помощи, непосредственно связанной с конкретными психическими заболеваниями, включая, но не ограничиваясь, различными типами сеансов терапии, предлагаемых через телемедицинские платформы.
4) Обратитесь за профессиональной помощью — Обращение за профессиональной помощью имеет решающее значение при лечении более тяжелых случаев расстройства настроения, поскольку медицинские работники лучше всего понимают, как различные методы лечения взаимодействуют с механизмами друг друга. При поиске вариантов лечения всегда консультируйтесь с несколькими источниками, прежде чем принимать решение о том, что лучше всего подходит для вас; это включает в себя получение второго мнения относительно назначений лекарств, данных врачами, а также обсуждение альтернативных методов лечения, адаптированных к конкретным потребностям.
Эффективные методы лечения расстройств настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, характеризующихся стойкими и значительными изменениями эмоций. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой степени и включают депрессию, биполярное расстройство, циклотимию (легкая форма биполярного расстройства) и сезонное аффективное расстройство (САД). Расстройства настроения могут быть изнурительными для тех, кто страдает; однако есть надежда, поскольку доказано, что эффективные методы лечения помогают управлять настроением.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов терапии, используемый для лечения расстройств настроения. Она фокусируется на выявлении нездоровых моделей мышления и поведения, связанных с этим заболеванием, и замене их более здоровыми. КПТ помогает людям узнать, как их мысли влияют на их чувства, что позволяет им обрести контроль над своими эмоциями. Кроме того, КПТ обучает навыкам решения проблем, чтобы люди могли лучше справляться с негативными или трудными ситуациями.
Межличностная психотерапия (IPT) — еще один стандартный вариант лечения расстройств настроения. IPT подчеркивает важность взаимоотношений для понимания эмоционального состояния индивида, исследуя межличностные проблемы, такие как проблемы с общением между членами семьи или трудности на работе или в школе из-за социальной тревожности или отсутствия систем поддержки вне этих сред. Благодаря такому подходу пациенты получают повышенную самооценку наряду с новыми стратегиями преодоления стрессоров как внутри, так и за пределами домашней обстановки.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT), комбинация когнитивно-поведенческих техник в сочетании с практиками осознанности, также показала себя многообещающей, помогая людям, борющимся с перепадами настроения, более эффективно регулировать свои эмоции, одновременно уменьшая импульсивное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, часто наблюдаемое в сочетании с определенными типами расстройств настроения, такими как пограничное расстройство личности (БЛД). DBT поощряет принятие, а не избегание, когда дело доходит до неприятных ощущений. Это позволяет клиентам лучше понять, почему они чувствуют то, что делают, что приводит к улучшению способности принимать решения в целом.
Наконец, изменения образа жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, надлежащую гигиену сна, сокращение / отказ от употребления алкоголя и т.д., не следует упускать из виду при поиске облегчения симптомов, связанных с различными формами депрессивного заболевания, поскольку постоянное занятие этими видами деятельности неоднократно демонстрировало свою эффективность раз за разом в ходе клинических испытаний. проводится по всему миру.
Биохимия и процессы в организме при расстройствах настроения
Биохимия и методы в организме играют значительную роль в расстройствах настроения. Чтобы понять, как эти состояния влияют на нас, мы должны сначала взглянуть на некоторые биохимические изменения в нашем организме, когда мы испытываем депрессию или тревогу.
Наиболее важными биохимическими веществами, связанными с расстройствами настроения, являются нейротрансмиттеры – химические посредники, которые передают сигналы между нейронами (нервными клетками) по всему мозгу и нервной системе. Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин, норадреналин, ГАМК и глутамат, играют разную роль в регулировании наших эмоций; если какой-либо из них становится несбалансированным, то это может привести к чувству плохого настроения или беспокойства. Например, снижение уровня серотонина может усилить раздражительность, в то время как избыток норадреналина может привести к тому, что человек станет чрезмерно бдительным или легко впадет в стресс. Кроме того, такие гормоны, как кортизол, также играют определенную роль, влияя на уровень энергии и аппетит во время стресса или эмоциональных потрясений.
Дело не только в химических веществах — было доказано, что физическая активность помогает уменьшить симптомы, связанные с депрессией и тревогой, благодаря своей способности стимулировать выработку эндорфина, который помогает естественным образом регулировать эмоциональные состояния без медикаментозного вмешательства. Физические упражнения активизируют определенные участки мозга, которые вырабатывают «гормоны счастья», поэтому даже небольшие дозы могут со временем иметь большое значение! Наконец, питание играет неотъемлемую роль, поскольку то, что мы едим, напрямую влияет на то, насколько хорошо функционирует наш мозг как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, благодаря правильному потреблению витаминов из продуктов, богатых источниками, таких как фрукты и овощи. Все это вместе работает синергетически, создавая баланс внутри нас, эмоционально выражаясь, тем самым помогая бороться с различными проблемами психического здоровья, включая те, которые явно связаны с расстройствами настроения.
Питание при расстройствах настроения
Питание играет жизненно важную роль в лечении расстройств настроения. Это может стать мощным инструментом, помогающим вернуть равновесие и стабильность в вашу жизнь, как физическую, так и ментальную. Правильное питание имеет важное значение для общего состояния здоровья, поскольку оно обеспечивает нас энергией, витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые жизненно важны для правильного функционирования нашего организма.
Когда имеешь дело с расстройствами настроения, такими как депрессия или тревога, еще более важно уделять пристальное внимание тому, что мы едим, потому что определенные продукты могут оказывать прямое влияние на наше эмоциональное самочувствие. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие продукты с высоким содержанием переработанных углеводов (например, белый хлеб), как правило, чаще испытывают симптомы депрессии, чем те, кто употребляет более богатые питательными веществами продукты, такие как цельные злаки, фрукты и овощи. Кроме того, исследования показывают, что низкое потребление омега-3 жирных кислот может способствовать повышенному риску развития нарушений настроения, таких как депрессия или биполярное расстройство. В то же время, достаточное количество потенциально может улучшить психическое самочувствие за счет уменьшения воспаления в организме, который помогает защитить от гормонов стресса, повреждающих клетки мозга, ответственные за регулирование эмоций.
Также важно сосредоточиться не только на том, что вы едите, но и на том, когда вы едите! Регулярное питание в течение дня обеспечит ваш организм постоянными источниками топлива, поэтому у него не будет резких скачков при переваривании пищи – это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что положительно влияет на эмоциональную регуляцию; однако полный пропуск приема пищи может привести к чувству усталости из-за отсутствия надлежащего питания, необходимого для поддержания уровня энергии. необходимо выполнять повседневные действия, не перегружаясь, легко поддаваясь стрессовым ситуациям, неожиданно возникающим в течение дня курса. Наконец, по возможности старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Они действуют как стимуляторы и депрессанты, соответственно, воздействуют на нервную систему, таким образом, это влияет на способность индивида поддерживать здоровое сбалансированное состояние ума с течением времени, приводя к потенциальному развитию психологических проблем в будущем и еще больше усугубляя существующие условия, уже присутствующие в жизни человека, и затрудняя эффективное управление ими в долгосрочной перспективе.
Как вести себя с человеком, страдающим расстройствами настроения
Расстройства настроения могут быть трудной и запутанной проблемой для решения. Важно помнить, что расстройства настроения — это медицинские состояния, а не недостатки характера или личный выбор. Люди, которые страдают от них, нуждаются в понимании и поддержке, чтобы эффективно справляться со своими симптомами. Вот несколько советов, как вести себя с человеком, страдающим расстройством настроения:
1) Узнайте больше об этом заболевании – узнав больше о конкретном диагнозе этого человека, вы сможете лучше понять, через что он проходит и как лучше всего оказать поддержку. Ознакомьтесь с онлайн-ресурсами, при необходимости проконсультируйтесь со своим врачом и определите, какие варианты лечения могут принести пользу конкретному человеку.
2) Слушайте без осуждения – Разговаривая с кем-то, страдающим расстройством настроения, вы должны сохранять непредубежденность и непредвзятость, слушая, как они рассказывают о своих переживаниях. Давая им понять, что вы принимаете все, что они говорят, не вынося никаких суждений, вы можете иметь огромное значение, помогая им чувствовать поддержку в это трудное время.
3) Будьте терпеливы — расстройства настроения часто требуют времени, прежде чем будет определен практический курс действий, поэтому не ожидайте быстрых результатов в одночасье! Признайте, что прогресс требует времени, но, по крайней мере, напомните своему другу или любимому человеку, что впереди есть надежда, даже если все кажется безрадостным.
4) Предложите практическую помощь – спросите, можете ли вы сделать что-нибудь конкретное, например, обеспечить транспорт для встреч или выполнить поручения, пока они сосредоточены на улучшении эмоционального / ментального самочувствия. Даже такие небольшие задачи, как эти, могут значительно облегчить жизнь тем, кто борется с депрессией или проблемами, связанными с тревогой.
Методы преодоления расстройств настроения
Расстройства настроения — это группа психических расстройств, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Они могут варьироваться от легкой до тяжелой степени и часто вызывают значительный дистресс или нарушение функционирования. Люди с расстройствами настроения могут испытывать изменения в уровне своей энергии, режиме сна, аппетите, концентрации, самооценке, мотивации и способности справляться со стрессорами. Хотя точные причины расстройств настроения остаются неизвестными, считается, что важную роль играет генетика, а также факторы окружающей среды, такие как травмы или стрессовые жизненные события.
Стратегии преодоления для людей, живущих с расстройствами настроения, варьируются в зависимости от типа расстройства и индивидуальных потребностей; однако некоторые общие советы могут оказаться полезными:
1) Установите здоровый распорядок дня – создание регулярных ежедневных привычек помогает создать структуру в нашей жизни, которая может помочь уменьшить беспокойство и справиться с симптомами, связанными с депрессией / тревожностью и т.д. Это может включать в себя ежедневное выделение времени для физических упражнений (даже просто прогулок), регулярное употребление питательной пищи или определение конкретных часов, когда вы будете работать / учиться, и т.д. Также полезно убедиться, что мы получаем достаточно спокойного сна каждую ночь, поэтому старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер, если это возможно!
2) Практикуйте внимательность — Внимательность предполагает уделить внимание своим мыслям без осуждения; это означает признание того, что вы чувствуете, но не попадаете под их давление и не зацикливайтесь слишком сильно на негативных мыслительных процессах! Практика техник осознанности, таких как медитация или йога, может помочь нам лучше осознавать свои эмоции, одновременно успокаивая тело и разум.
3) Обратитесь за профессиональной поддержкой – Если ваши чувства сохраняются, несмотря на попытки различных механизмов преодоления, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией; разговорные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказали свою эффективность при лечении многих типов психических заболеваний, включая депрессию и проблемы, связанные с тревогой, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, если это необходимо!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
