Десять простых, но эффективных способов борьбы с весенней депрессией

Все уже давно привыкли к осенним депрессиям: они давно стали обыденной темой для многих людей, и вполне объяснимы, так как связаны с уменьшением продолжительности дня, пасмурной и дождливой погодой, что неизбежно влияет на наше настроение не в лучшую сторону.
Весенняя депрессия только на первый взгляд кажется явлением парадоксальным. На самом деле ей есть вполне разумные объяснения. В первую очередь, весенняя хандра связана с тем, что за долгую зиму мы растратили весь запас витаминов и энергии, которые мы получили за лето. Плюс ко всему всю зиму мы страдали до нехватки солнца, вели малоактивный образ жизни, мало двигались. За осенне-зимний период у нас ослабла иммунная система. А перестройка организма с зимних биоритмов на летние отнимает у организма последние оставшиеся силы. Все это в совокупности и вызывает у нас апатию и хандру.
Депрессия не дает жить полной жизнью, у нас снижается работоспособность, мы быстро утомляемся и теряем способность радоваться жизни. Если депрессия затягивается, у человека может появиться состояние тревожности, бессонница, головные боли, потеря аппетита (или, наоборот, появляется желание «заедать» плохое настроение и тут уж здравствуй лишний вес).
Как же помочь выйти из этого состояния, и начать дышать полной грудью, начать радоваться жизни и весне? Я предлагаю вам десять простых, но очень эффективных способов, которые как в общей совокупности, так и по отдельности помогут вам преодолеть весеннюю депрессию, или хотя бы немного повысить настроение.

1. В первую очередь — обогатите свой рацион витаминами! Ешьте больше овощей и фруктов. Украшайте ваши блюда — это поднимет вам настроение и превратит прием пищи из банального ритуала в праздник. Употребляйте продукты, которые помогают вырабатывать организму «гормоны радости» — эндорфины. Это бананы, апельсины, виноград, шоколад, и, как ни странно, острый перец чили.

2. Принимайте комплексные витамины и биологически-активные добавки к пище — это поможет победить весенний авитаминоз. Ваш организм истощен после зимы, и витаминов, получаемых из пищи ему недостаточно для того, чтобы восстановиться.

3. Занимайтесь спортом. Ходите в спортклуб, в бассейн, на йогу, катайтесь на велосипеде или же просто ходите быстрым шагом. Если у вас нет возможности ходить в спортклуб, делайте зарядку дома. На Ютюбе можно найти множество несложных комплексов упражнений, которые вполне можно выполнять в свободные минуты не выходя из дома. Начните с малого — 10-минутной утренней зарядки. Это зарядит вас бодростью и замечательным настроением на весь день.

4. Побольше бывайте на воздухе, гуляйте. Даже если нет настроения! Замените поездку до метро на маршрутке пешей прогулкой. Гуляйте после работы хотя бы пол часа. В выходные устраивайте себе прогулки в парке, поездки за город.

5. Как ни банально — сделайте генеральную уборку, выкиньте старые вещи, которыми давно не пользовались, переставьте мебель. Если даже вы не готовы переставлять мебель и расставаться со старыми вещими, займитесь уборкой. Рутинная работа отвлечет вас от грустных мыслей, а порядок в результате проведенной работы порадуют вас и поднимут вам настроение!

6. Чаще встречайтесь со своими друзьями и близкими. Сходите в театр, в кино, в музей или на выставку. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь.

7. Балуйте себя! Покупайте себе милые, приятные безделушки, новое платье, сумочку, хотя бы помаду! Сходите в салон красоты, на СПА-процедуру. Большинство этих советов, конечно, больше подходят для женщин, но и мужчина может побаловать себя, например, покупкой новых снастей для рыбалки или каким-нибудь полезным гаджетом.

8. Чаще слушайте любимую музыку. Чем громче — тем лучше. Это заполнит тишину, в которой чаще всего приходят грустные мысли. Включайте музыку когда занимаетесь домашними делами, едете на работу.

9. Старайтесь чаще улыбаться! Даже если вам сейчас грустно и нет настроения, начните это делать через силу. Улыбайтесь своим близким, коллегам по работе, продавцам в магазине, случайным прохожим. Улыбка удивительным образом повышает настроение! Начинайте свой день с того, что просто остановитесь и улыбнитесь своему отражению в зеркале. Совсем скоро вы заметите, как мир вокруг начнет волшебным образом меняться.

10. Если вам очень грустно и тоскливо, и нет ни сил ни желания выполнить даже те несложные шаги, которые описаны выше, вам надо выплеснуть из себя все эти негативные эмоции! Для этого найдите дома старые газеты и рвите их на меткие клочки! Надуйте десяток воздушных шариков и лопайте их! Если хочется плакать — поплачьте, наревитесь вдоволь! Удивительно, но это помогает. Если вам удалось освободится от этих эмоций — приступайте к вышеописанным шагам!

Просто начните что-то делать прямо сейчас. Предпримите хотя бы один из этих несложных шагов, и вы заметите, что все потихоньку начинает налаживаться, а через некоторое время от депрессии не останется и следа!

Если же вы попробовали эти способы, а облегчения состояния так и не получили, имеет смысл не откладывая проконсультироваться у психотерапевта, вам обязательно помогут.

Семейный и личный психолог,
кандидат психологических наук,
Вепренцова Светлана